【酣睡行动💤】D39

做到的较难的事情

1、昨天上午的学习计划大致完成，更改了复盘格式，背诵了社工卡片

2、昨天中午时间的预估基本准确

3、睡前看了团体辅导的书，且晚上22:30睡了～

习惯养成中遇到的困难

很想吃东西，并且大致做到了尽量吃健康的东西，but周六就开始破功

情境

闲下来的时候，尤其是中午和下午饭后，就是很想吃零食……前几天还能控制住，这两天开始大量进食…

分析假设

1、可能是因为最近压力很多，很焦虑，很不确定，所以想用吃处理焦虑？

2、可能是最近没有什么正向反馈，所以用吃去激活反馈？

3、可能是开始记录饮食，就给大脑产生了“节食”的恐慌，开始囤粮？

4、屈服于冲动的神经回路重复太多，行为习惯没调整好？

5、环境变化，环境中的诱惑增多？

行动尝试

1、今天还是按时睡觉，明天自然醒，给身体充足的休息和睡眠，增加正反馈

2、可以吃，但是吃之前写下自己吃的时候的思考，看到自己一瞬而过的思维过程，循因理果。

3、向环境散播我要瘦身的信息？拒绝美食？

4、冥想练习，每天睡前做3分钟冥想？

啊饮食这个真是大头，得慢慢来

行动实验反馈

1、作息调回7:30后，早上起床快乐了好多

2、昨天分配出去了一些工作，轻松了很多

3、每日计划确实比较重要，能看到自己的时间使用特点，现在就是看看把它放在每天的什么时候。