读《自控力》有感
晚上下不了线，早晨起不来床，这造成了很多青年的各种荒废。所以背单词、跑步、减肥、多读书等很多很早以前就下定决心的计划一直也没付诸行动，将来也好像不会有什么改观，总是偷懒而乐观的想，等明天吧。可遇到诱惑的时候又没办法制止自己，一次次不顾目标不计后果地扑上去，扑上去……
想一想这糟糕的生活现状，种种不如意，为什么总是Hold不住你自己？
你知道，如果一个人毫无自控力，肆意妄为，基本就是在浪费时间，几乎不可能做成什么事情。如果不成功，好像就也不会幸福。所以本书讲了三个话题：
一.人为什么需要自控力？
大脑中跟人的意志力相关的可以分为两部分：一部分可以称为原始脑，从远古时代继承下来的，它的特点是：任意妄为，及时行乐，另一部分是大脑皮层，尤其是前额皮质，它的主要作用是克服冲动，深谋远虑。我们总是在这两个大脑的控制之下摇摆不定。这带来了意志力的挑战。
先来看看，什么是自控力，或者说自控力什么时候起作用：
1.我要做：没有养成运动习惯的人，要坚持运动，这需要一些自控力
2.我不要做：看到美食就流口水的人，准备减肥，要抵挡住美食的诱惑，这也需要一些自控力
3.我想做：你内心真正想要的东西。内心真正想要的东西会激发更强大的力量。
二.我们如何去避开自己生活中意志力不足的坑?
经过测试发现自控力跟人的心率变异度有关。心率变异度越高，自控力就越强。
影响心理变异度的因素：
饮食：植物为原料，未加工的食物有助于提高心率变异度，垃圾食品则会降低心率变异度。
环境：糟糕的空气质量会降低心率变异度
压力：降低心率变异度
慢性疼痛，慢性疾病都会消耗意志力储备。
自控力还跟血糖有关，下次在饥饿的时候别为了减肥忍着，去吃点零食吧，这会让你自控力提高，更有利于减肥哈，尝试吃点低血糖食品。
三.我们如何去避开自己生活中意志力不足的坑?
1.运动。锻炼能提高心率变异基准线。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。每天安排时间运动一下吧，这个运动可以是跑步，可以是散步，可以是瑜伽，可以是任何你可以坚持做的事情，哪怕只是从坐的状态站起来。
2.睡觉。自控力突然变差，看看是不是最近睡眠不足呢？长期睡眠不足让你更容易感到压力，萌生欲望，受到诱惑。因为睡眠不足会让大脑受到暂时的损害，前额皮质与大脑其他部分的连接会出现问题。即使前一晚没有睡好，一个小盹也会让你自控力提高。平时无法保证睡眠，那周末补个懒觉也可以让你的大脑恢复状态。
3.冥想。笑来老师自创是坐享。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味），做五分钟即可。
4.有计划有步骤地提高自控力。自控力也像肌肉一样是可以训练提高的。如果你每天锻炼，睡眠充足可仍然会被拖延，抵制不了诱惑困扰，这是怎么办？这就像问，我身体健康，可是仍然跑不快。如果目标不是世界冠军，还是有一些办法来提高跑步成绩的。自控力也一样，书中介绍了像训练肌肉一样训练自控力的方法。训练一定是分步的，有成效的。
a。从小事训练自己。控制以前不会去控制的小事。小事就说明不难、比较容易坚持，以前没有特意去控制的，现在要去做，自然而然就需要用到自控力。比如：每天去用力握一个把手，用左手开门，记账，睡前看点书。这么做的目的并不是为了让你去握把手，用左手开门（当然有的训练可以带来好的效果，比如记账，睡前看书），而是训练大脑，让大脑里自控力发挥作用这条线路连接起来，变得更发达。
b。在坚持不住的时候，再坚持5分钟。初中参加长跑训练时，体育老师偶尔会在我们已经达到当前“极限”要坚持不下去时，要求我们再坚持一下。一般情况下，突破之后，后面就比较有可能把成绩再提高一点。按照书中的说法，这背后是有理论支持的。这个“极限-我坚持不住”是大脑发出来的指令，出于能量保留，并不是身体真正的极限，如果能再坚持一下，就可以突破自己。然而自控力太强也是有代价的。如果每天时时刻刻要求自己完美自控，可能会带来一些长期的负面影响。所以要不时找时间让自己放松一下。我的想法，大方向、大事情上做好控制，不在意的小事上就不要苛求自己了。
最后以凯利·麦格尼格尔的一段话结尾吧：如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你也需要意识到，奖励的承若并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真正的让你快乐。“自我意识”能帮助你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“自控力”最恰当的定义。
所以认识自己，了解自己，与”懒惰”的自己好好相处吧.
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