为何难以专注，如何可以改善？

以下这些情况是否经常在你那里发生？

看书总是走神，

听课时总是注意力不集中？

工作时总是会不自觉的先做那些简单容易，并且感到激动的工作，总是拖延那些需要集中思考比较有创造性的工作？

很难专注长期的去做一件事情？当专注在一件事情上后，一旦被打断，需要花费很长时间才能再次恢复到专注的程度。

这是为何呢？

我们先从大脑的生物性能来了解。

先看看来自麻省理工大学神经科学的一篇文章中的例子，这篇文章提出的观点是大脑不能一心多用。

文中指出，当人们在完成某种创造性任务（比如写作）时接个电话。虽然这种打断看似很快，并且只打乱了很短的时间，但是创造性的过程可能已经中断了。

大脑必须停止思考如何写作，转向听电话，然后再回归写作。但是，在回到最初的任务之后，大脑需要耗费更多的能力来集中注意力，并回到刚才的过程。

Miller教授认为，这种微小的打断会浪费时间并且增加犯错的可能。

麻省理工学院（MIT）Picower研究所的神经学家Earl Miller教授解释说，大脑感知世界的方式就像一个带有广角镜头的照相机。

事实上，眼睛在扫描视觉信息时会不停地做微小的移动，在中心会有一小块锐聚焦（sharp focus）。

当这些信息到达大脑后部的视觉皮质时，锐聚焦图像的片段会连结在一起，由大脑填充缺口，创造出无缝的图像流。

Miller教授说：“处理多任务也是一样的。当我们处理多个任务时，这个过程感觉上是无缝的，但事实上它需要一系列微小的转变。

转载自神经科技     

这个例子虽然来自一篇神经科学文章的报道，它却恰好成为了我个人经验的写照。

很多年前在写文章时，这种情况经常发生。每当我在做创造性的工作时，一旦被电话打断，总是要花费一段时间才能在进入流畅的状态，有时候如果不顺利的话，甚至会终止。 

后来，在接触心识领域后，我故意在做创作性的工作时或者学习时，把电话放在一边，这种情况就消失了。不论是创造力还是学习的效率，都大为提高。

尤其在出国前准备语言考试时，幸好对这种情况作出了及时的调整，不然难以在短期内做好充分的语言准备。

这篇文章随后还提到，“习惯了一心多用的大脑过滤掉使注意力分散的能力更差。”

确实如此，由于很早之前的工作习惯了在一个电脑屏幕中多任务的处理，比如，接电话，回复客户在线的提问，还有设计网站，这些不需要怎么创造力的工作总是能得心应手的应对自如。 

然而，在几年后，它却成了阻碍我完成需要极大创造性力的工作。 幸好，后来学会了如何禅修。

这篇文章的原文对这种情况还作出了进一步的研究成果的说明，见下文：

斯坦福大学进行的研究表明，经常面临多任务的人过滤掉使注意力分散的事物的能力更差。

多任务的支持者会提出这样的疑问，为什么我们的大脑会被这种对生产率造成负面影响的习惯所吸引。

大脑进化的方式或许可以解释这种接受超过我们所能承受的任务的倾向。

在过去的某个时候，注意到新的情况和声音能够帮助发现危险，提供了进化优势。但是在过去的优势在今天可能起到相反的作用。

Miller教授说：‘在现代社会中，我们的生命很少处于危险中，不停地接收信息会使我们无法应付。我们的大脑不能处理过载的感官信息。’

一些专家认为，完成一些小任务会使人获得微小的成就感，比如回复邮件，这会使我们的大脑上瘾。

剑桥大学2011年的一份报告研究了小鼠的行为比较。

研究中，这些小鼠被训练多次推动杠杆以获得食物，当他们饥饿的时候他们会得到食物，并将余下的时间花在梳理、觅食和探索周围上。但当小鼠学习必须推杠杆指定的次数时，它们会变得对寻找食物更有兴趣。

科学家们认为相同的元素也会在人们扫描信息（查电子邮件、刷朋友圈）时出现。”

虽然这项研究只是从大脑神经科学领域来说明“不能一心多用”，它其实恰好也说明，要高效的学习、高效的完成富有创造力和挑战的工作，大脑需要专注，才能一心一意。 我们要给大脑下达正确的指令，才有助于让心专注。

然而，什么样的指令才是正确的指令呢？

不论是从个人经验，还是从心识的运作模式来说，另一个最影响我们专注的原因是，我们对已经散乱的注意力毫无觉知。也就是缺乏将散乱转化为专注的能力。

如果我们在最开始就觉知到这种难以专注的状态，并且有能力把注意力收摄的话，专注度就会提升。

比如，看书很长时间，却未能领会到书中的意，当我们发现时间过去后，发现一无所获，引发负面情绪，这时就是影响我们专注力的最大杀手，我们未能及时的觉知到我们的心和书的字是分离的。

如果我们在这种情况发生前就觉知到它，并且知道如何应对的话，那么读书时就能心字合一，我们领会到字后面的意思，这时就能体验到看书的乐趣，效率自然就提高了。 

这时，我们就会进入专注的状态，看书看进去，听课听进去。 而传说中过目不忘的能力也是可以如此开发的。

然而，这种散乱的心的状态对未经训练的心和脑来说，是非常正常的。

 对于整天忙忙碌碌，为生存和欲望奔波的人们来说，心散乱就是它的常态， 而对于这样散乱的心的大脑来说，走神就是它的义务。

所以，这里要训练的重点又回到了心上。 

心是大脑的主人，在没有经过训练的「心所」中工作的大脑只能是盲目重复的运作。想想一个人没有了四肢，还能够生存，而没有大脑，就只剩具尸体了，就很容易能明白这点。

古老的智慧中，把心比做是在一件六扇窗户内的房间里的猴子。  把调伏心的过程以一张训象调心图来诠释心被调伏的九个次第（见末图）。 我们这里暂且不讨论那么多。

这足以说明未经训练的心其实就是影响我们专注的原因。只是很少被了解。因为我们从小被教育如何学习知识，掌握技能，但却从未被教育如何与认识心，了解心，与心工作。 当然，这不单单只是个人原因了，也是历史的产物。我们在这里无法讨论。 

且还是回到开始的话题， 如何能给大脑下达有效的指令，如何能提高专注力呢？

这篇文章给出了这几个方法，

“从抽出一段时间集中注意力开始。尽可能多的消除外在干扰。把手机放在一边，关掉额外的电脑显示器，关闭邮件。”

”去除诱惑是克服大脑对新信息渴望的关键。如果失败了，就短暂休息一下并四处走走，因为大脑血流的增加能够帮助你重振旗鼓。“

它确实有效，本人实践过，可以拿来用之，但是这只能治标不治本。

要从根本上培养专注力， 那么最保险建议大家练习禅修。

每天不用太多时间，几分钟就好。 让自己从专注在呼吸上开始。

这种古老的方法已经流传至千年，绝对有效，而最近十年来被全球名列前十的企业作为一种员工的福利来培养员工。 

因此，很负责任的说，如果能坚持一段时间的禅修，不只是工作时的专注力大大提升，对很多事情，即使是感觉无聊的事情，也不会那么无聊，享受程度也会提升。

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