自我可细分为2个自我

1. 思考性自我
   即思维：用于思考、计划、判断、比较、创造、想象、形象化、分析、记忆、幻想。
   它像一个在持续播音从不停止的播放器，人无法停止它。甚至当想让它停时，它的音量还会更大。
   但是观察性自我可以决定是否要将注意力放在思考性自我处：如果在播放有用的内容，就注意它，否则就不去理它（不是努力去忽略它）。
2. 观察性自我
   专注、注意、意识。
   决定将注意力放在哪

如何培养自己的专注力？

缓慢地深呼吸

1. 吸气时：感受自己胸腔在扩展、肩膀在抬升、肺部在扩张
2. 呼气时：感受自己胸腔在收缩、肩膀在下沉、空气从鼻孔呼出。

想象脑海中进进出出的想法就像车辆从自己面前经过。

在任何空闲时候（等红灯、排队等）时候做上述练习，当上了某个想法的钩时，不要指责自己，让自己脱钩重新关注呼吸。

总结：头脑的运作方式就是永无停息地“讲故事”，我们要避免将注意力和精力全部交给这些故事，要将注意力和精力放在采取行动创造理想生活上。