学“网红”怎么“练翘臀”的深蹲？ 别开玩笑了

随着健身文化的普及以及全民开始注重自己的身体素质

越来越多的小伙伴也开始加入了健身的队伍当中···

健身的方式也是千奇百怪

跑步

游泳

举铁

骑车

．．．．．．．．．．．

　　那么先抛开在其他的方式不谈，今天就来谈谈举铁，好处就不用多说了，不管是减肥、增肌、塑性、康复训练都能用的到。

　　一般情况下呢，家里拆迁的或者是想得到专业上的知道突破瓶颈，抑或者是害怕自己坚持不下来，需要教练知道督促。这些当然都是可以的（我可不是柠檬精）。

那么今天就谈谈我们这些自学能力比较强的自学者

男生，锻炼基数大，在健身房很好找到模仿的前辈

女孩，健身基数小（其实也不小）大部分选择只跑步

当然也有一部分跟着ＫＥＥＰ学习（这里不是讽刺）

当然也有

微博网红

抖音网红

快手网红

小红书网红

等等．．．．．．．．

这里解释一下为什么拿网红来举例，有书本、网络文章、等你怎么不说，咳咳，这里我要解释一下，因为这些平台受众广，传播快，所以就拿出来举个例子（没有任何恶意）

切入正题，今天我们就聊聊深蹲，也就是标题讲的“网红式深蹲”先来一波图，大家看到的大部分网红是不是都是这样的动作

　　还有这样的．．．．．．（害怕律师函所以就找了一些大家不认识人的图片来当模特）

大家是不是觉得没毛病呀，很翘很漂亮有啊。对，就是很漂亮呀。人家是网红嘛，要想好看和流量就要漂亮呀，人家做做样子挣点钱，你也跟着学吗？这种“骨盆前倾式深蹲“的伤害比你想象中的还要大。那么接下来的内容就是今天的重点，敲黑板了：

１．什么是骨盆前倾

　百度百科：骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

也就是说骨盆前倾是病态的一种表现，就是这样的（如上如下）

看着图片是不是就觉得自己的腰痛

２．形成的原因是什么

　　首先就是长时间久坐，造成髂腰肌过紧

　　还有就是生活中的一些不良姿势，肚子过大（孕妇妈妈也有），一些男士的肚子也像十月怀胎一样，那么也有，还有一些学舞蹈的女孩子，也属于职业病了。

３．如何进行自测呢

　　首先找一面墙壁，按照如上图的做法可以得到自己结果，如果有也不要惊慌，下面就是教大家改善的方法

４．改善的方法

推荐几个拉伸的方法

　　还有．．

那么有紧张的肌肉我们进行拉伸放松，还有就是一些放松的肌肉，我们就要进行锻炼加强，那就是加强腹部核心肌肉

以及大腿后侧的腘绳肌

５．如何正确的深蹲

　　话不多说，直接上图：

保持骨盆中立位，下图就是解释了你深蹲为何会翻臀（进阶玩家应该都知道这一现象，但不知该如何调整），图就充分的体现出来了这个属于骨盆后倾，锻炼前充分拉伸腘绳肌以及小腿后侧肌群

如果感兴趣可以留言专门写一期关于骨盆后倾的文章（有类似的小伙伴，你的教练把你后脚跟垫杠铃片，只是能帮助你完成这个动作，正确的做法还是要从源头调整）

写在最后，健身本就是让大家走向健康的生活方式，座椅不要被一些错误动作给伤了身体，得不偿失，把更专业的知识分享出去让更多人知道（欢迎批评指正）

—END—

你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。

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