这个帮助12万人养成好习惯的模型告诉你，如何养成好习惯

前两天有小伙伴说：马上就到年底了，看看2021年的习惯养成目标，几乎每个都是三分钟热度，减肥、阅读、早起、营养早餐......一个都没有坚持下来。

你有没有跟她一样呢？

看到别人健身后修长的身材，也想养成运动习惯，拥有良好的身材；看到别人天天早起很有成就感的样子，也想早起拥有自己的高效时光；看到别人每天阅读，一年几十本书的阅读量，也想想养成阅读习惯.......

可是，往往行动没坚持没几天就被打回原形了。

有没有？

为什么别人养成习惯那么轻松，自己养成个习惯就那么难呢？

你有没有这样的想法？

如何才能顺利养成好习惯呢？那些顺利养成各种好习惯的人到底做对了什么呢？

《福格行为模型》这本书能够给你启发。

这本书揭秘了驱动人类行为的3个关键要素，并且提供了激发这三个要素以更好地改变行为的有效方法，可以帮助我们更好的设计自己的行为。

这本书的作者B.J.福格是斯坦福大学行为设计学创始人，他深入研究人类行为20多年，他提出的福格行为模型被产品经理奉为圭臬，他教出来的学生被谷歌、Facebook等名企疯抢，他设计的福格行为模型帮助12万人轻松实现了个人改变。

如果你一直对自己的行为不满意，想要改变，一定要读读这本书。这本书可以帮助你轻松改变行为，养成想养成的习惯。

说到改变行为养成习惯，一定要知道行为的养成路径。

当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。

上面这个公式就是福格行为模型。

福格行为模型告诉我们，行为的发生必须具备动机、能力和提示三个要素，只有这三个要素同时出现的时候，行为才会发生，缺一不可。

有动机有提示，但是没有能力，想做也无能为力，行为肯定不会发生。比如看到老外，我很想能够用流利的外语跟他交流，可是我的口语能力成绩差，实在有心无力。

如果有能力有提示，但是没有足够的动机，不想做行为也无法实现。我昨天上午应该完成读书会的设计大纲，但是被《音乐时光》吸引了，就没有完成应该完成的任务，这就是典型的有能力有提示，但是没有动机没有欲望。

如果有动机有能力，但是没有提示，你可能会忘记，行为也不会发生。比如我以前早晨订的计划，到晚上发现很多都没有实现，就是因为定完计划就忘计划了，最后就随心做事。

所有发生的行为都是兼具这三者的，几乎所有想发生但是没有发生的行为，都是因为这三者中缺了某一点。

那我们想要一个行为发生的时候应该怎么做呢？

第一，检查有没有行为提示？

第二，检查有没有行为能力，

第三，检查有没有行为动机？

这三个步骤不仅可以用来要求自己或者他人实施某个行动，也可以用于个人的习惯养成。还可以反其道而行，用来终止某个行为或者习惯。

举个我自己的例子，很多小伙伴都知道我一直在早起。

回忆我最初的早起，之所以能够成功并且坚持下来，首先是因为早起的动机很明确

当时想顺利通过心理咨询师考试，但是白天工作没有时间看书，晚上陪孩子，孩子睡了我也困了，只有早上的时间是属于我的。考心理咨询师是我大学开始的梦想，念头一直很强，所以我的动机不仅明确，而且强烈。

那早起的能力我有没有呢，当然有了，因为孩子是9点之前睡觉，我都是和她一起睡的，所以那个时候，每天4:30甚至4:00就起来了。

提示也很明确，最初就是设置闹钟提醒，闹钟响，立刻起床。

因为动机、能力、提示三者兼具，所以早起与我而言，就是一件轻松的事情，毫不费力。

但是我最近没有早起，为什么呢，因为晚上睡得晚，几乎每天都要11:00以后甚至12点才睡，所以我最近每天都5：30左右才起。

这里面我缺的是什么？不是动机不是提示，而是能力——因为睡得太晚了，睡眠不足，导致没有能力早起。

现在请你回忆一下你之前成功养成的习惯，结合动机、提升和能力三要素分析一下，你为什么能够成功养成这习惯。

再回忆一下你自己之前一直想要养成但一直没有养成的习惯，想想这三要素里面，你缺了什么，然后进行重新规划。

可能有小伙伴说，我这三要素好像都具备，但是养成习惯依然失败了，怎么回事呢？

养成一个习惯，就像种一棵小树苗，缺点水，日照强烈一点，风雨大一点，都可能夭折。

习惯行为的养成还涉及到一些细节，细节的失败可能造成整个习惯养成的失败。也许你三要素都具备，但是细节不到位。

那到底该怎么办呢？欢迎你参加《福格行为模型》拆书践行会。我们一起共拆这一本书，了解习惯养成的诸多细节，一起养成好习惯。

通过这次践行会，不仅可以一边拆书，一边养成想养成的好习惯，而且可以掌握习惯背后的原理，帮助自己和他人，比如孩子，轻松养成任何想养成的习惯。