读书||《90%的不舒服，呼吸就能解决》

文/梁树丽

看到最后这本书的名字，我产生了怀疑：我们身体的不舒服真的能靠呼吸解决吗？或者说，我们的不舒服，99%都和呼吸有关吗？

带着这样的疑问，我从书中寻找答案。

书中告诉我们，呼吸是我们每个人每天都在不间断进行的活动，每天2万多次。但我们从未想过，如果呼吸出现一点点问题，就可能会给身体带来长期的影响和伤害。我们总以为腰酸背痛、疲惫乏力、情绪烦躁、莫名发胖都是年龄增长、压力太大、作息不好导致的，却从来没有深究过，所有身体的小毛病背后，最根本的根源，往往藏在我们日复一日、习以为常的呼吸里。我们一生都在呼吸，却一辈子都没学会好好呼吸，这也是很多人常年处于亚健康，浑身不舒服却查不出病因的核心原因。

为什么小小的呼吸，能牵动全身的健康状态？

书中有一个颠覆认知的核心观点。在一次呼吸中，呼出的二氧化碳浓度是吸入的二氧化碳浓度的100倍以上。也就是说呼吸的次数越多，呼吸节奏越急促、越浅薄，血液中的二氧化碳流失就越多，能够传递给细胞的氧气就越少，所以我们万万不能过度呼吸。我们一直误以为呼吸越急促、吸气越深，身体吸入的氧气就越多，身体就会越健康，可事实恰恰相反，错误的呼吸方式，只会让我们身体陷入假性缺氧的恶性循环，越用力呼吸，身体越疲惫，越难受。

看到这里，我心里不禁生出一个疑问：那是不是我们以后不需要进行跑步或者剧烈运动了呢？日常只要少呼吸、慢呼吸就可以养护身体？

作者并不是这个极端观点，他反复强调的核心是：我们日常绝大多数人的呼吸，从一开始就做错了。现代人常年久坐办公、低头看手机、情绪焦虑紧绷，久而久之养成了短促的胸式呼吸习惯，这种无意识的错误呼吸，才是真正的过度呼吸，和正常运动后的呼吸调节完全不是一回事。运动后的呼吸急促是身体正常代谢需求，而日常习惯性的错误呼吸，是持续消耗身体、透支气血的隐形伤害。

我们现在就可以亲身试一下，感受两种呼吸的巨大差别：深吸一口气，如果肩和胸全程保持平稳不动，只有腹部自然起伏鼓起，说明你在用膈肌做深呼吸，这是人体天生自带的正确呼吸方式；但是生活中绝大多数人一做深呼吸，第一反应就是肩膀耸起、胸腔用力扩张，全程靠肩和胸发力呼吸。当长期过度用肩和胸呼吸时，不用多久就会头晕眼花、心慌气短，明明一直在不停呼吸，反而出现严重缺氧状况。究其根本，就是浅层胸式呼吸让身体里的二氧化碳浓度快速降低，气血循环失衡，脏腑得不到温润滋养，不适感自然接踵而至。

我们每个人都耳熟能详的腹式呼吸，正是破解所有呼吸问题的关键良方。标准的腹式呼吸简单好记：吸气时，胸腔放松、腹部自然缓缓鼓起；呼气时，胸腔和腹部慢慢收缩，气息绵长平缓排出，全程肩膀不抬、脖颈不僵、胸口不紧绷。不需要刻意发力，不需要强行憋气，顺应身体节奏，就能唤醒身体本能的呼吸机能。

我们都知道正确的呼吸方法能瘦身塑形、调理体态，背后的原理远比我们想象的更专业、更贴合女性需求。人体核心的膈肌，需要支撑每天两万次以上的呼吸运动。长期坚持用膈肌呼吸法，从膈肌到盆底肌的一整条核心肌肉链条，包括膈肌、腹横肌、多裂肌、盆底肌都会得到温和且持续的锻炼。这些深层核心肌肉不需要高强度器械训练，仅仅靠日复一日的正确呼吸就能慢慢变得紧致强健，而这一组天生自带的肌肉，就是我们每个人与生俱来、无需花钱、效果最好的天然塑身衣。

尤其是对于步入更年期以后的女性来说，这份正确呼吸带来的肌肉养护，更是千金难换的养生良方。女性到了五十岁左右，身体机能慢慢变化，肌肉合成能力大幅下降，肌肉很难再生流失极易加快，代谢水平断崖式下跌，不仅身材容易走样发福，腰酸背痛、气血不足、精神萎靡等各种小毛病也会接踵而来。所以更年期到来之前，甚至更年期当下，我们都一定要坚持通过正确呼吸搭配适度力量训练，稳稳守住自己的肌肉量，甚至慢慢增加肌肉储备。

很多女性常年纠结减脂减重，节食挨饿、少吃多动却依旧瘦不下来，归根结底就是肌肉量太少，身体基础代谢率极低，形成了易胖难瘦的体质。这也是为什么有些人明明吃得很少，却依旧“吃什么都胖”，不是体质问题，不是天生易胖，只是肌肉不足，身体消耗热量的能力太差。而在人体所有肌肉当中，臀大肌和大腿肌体积最大、活跃度最高，燃脂塑形的效果也最为显著。只要这两块核心下肢肌肉足够强健，再搭配腹式呼吸激活核心肌群，身体日常消耗的热量就会大幅提升，不用刻意节食，也能轻松维持好身材和好气色。

读完这本书我才彻底明白，养生从来不是昂贵的补品，减肥也不是苛刻的节食，健康和美好体态的起点，从来都在我们每一次一呼一吸之间。好好呼吸，就是最简单、最划算、最有效的身心自愈，一切身体的不舒服，从调整呼吸开始，慢慢都会迎刃而解。

感恩阅读！