2023年1月慢跑 -- 每次增加10%的跑量！

今天在跑步机上跑步时，想着这个应该如何跑比较合理呢？不管你是隔天跑，还是三天跑一次；

突然感觉如果这样跑是不是更有趣呢？

比如1号跑5公里，3号就跑5.5公里，5号就跑6公里，7号跑6.66公里，那9号就可以跑7.3公里以此类推。。。。

差不多就是每一次跑步是前一次跑步量增加10%；

然后总量到达10公里后，根据自己的时间 与体能，来安排是是否继续按这样的规律跑下去。

然后每一次跑步，我是这样给自己乐趣的，（在跑步机的情况下）

每500米，增加0.1公里的速度，比如起始是9公里/小时，那每跑500米，就加0.1公里，就变成每小时可以跑9.1公里。。。。以此类推当你跑个五公里时，你的速度就会增加到9.5公里/小时，

另外还会用一种加速跑，就是今天要跑5.5公里，那我会在4.5公里时，加到10.5公里/小时跑500米，剩下500米用11.1公里/小时也跑个500米，加强一下自己的心肺能力。

那如果是在路跑的情况下，我会采用先慢后快的方式来调节自己不同公里数的配速，我最喜欢是使用梯子的形式，

比如第一公里，用7分钟，第二、三公里，可能是6：30 ，后面四、五公里就会调整到610左右，最后一公里冲550；

以上也算是一种刻意练习，让你每一次进步一点点！