《自律力》听书笔记

一、导致自律困难的五大原因

1、过度自信

1）对于自身的过度自信

• 执行力：从知道到践行
• 脑力&体力：需要投入百分之百绝对努力才能够实现的计划，会导致我们体力和精力的损耗，非常不利于我们的自律

2）对于外部环境的过度自信

• “认为自己不会分心”的这种思维误区，往往会导致我们的一种不切实际的高期望，而这种高期望一旦被突发事件打断而落空，就会导致我们自乱阵脚，无法掌控自己，从而使得制定好的每日规划全盘崩塌。

• 适当合理地安排每日规划，为可能的突发情况留出些余地，以退为进，往往结果可能会令人更加满意。

2、找客观借口

• 把每一次计划的中断都归咎为外部事件的打扰，只会降低你的自律力，出现“明日复明日”的悲剧循环。

3、见好就收

• 好习惯容易做到，但贵在坚持。想要做到真正的自律，最难的不是“达成”某种良好的状态，而是将这种状态“保持”下去。

4、不恰当的自律动机

• 物质性的回报，比如升职加薪，就不是一种恰当的自律动机。原因有二：

• 首先，自律这件事，并不一定能够在短时间内，马上为你带来显著的收益和回报。如果你的功利目的过强，也就意味着更容易受到挫败，也就更难将自律行为持之以恒地坚持下来。

• 其次，自律能带给你的，远远不止物质上的回报（自律能够帮助你在社会和家庭中扮演好相应的角色，从而更好地生活）。

5、大众对自我改变的焦虑

• 因为害怕失去过去的自己，我们拒绝调整自己以适应新环境，也拒绝约束自己、改变自己以达到自我提升。

• 解决办法：先尝试改变自我定义的方式，再去改变自己的习惯个性。（定义一个人的方式有很多种，行为习惯、性格脾气固然可以决定一个人；但是，你也可以选择用自己的世界观、人生观、价值观，你的艺术品位，文化修养，还有独一无二的经历和记忆来定义你自己）

二、如何做到自律

1、自律与不自律的根本差异

• 在作者看来，自律与不自律的根本差异，在于两种完全相反的态度 —— 积极主动与消极被动。

2、有针对性的规划

• 为了实现自我改变和提升的具体目标，我们需要主动进行有针对性的规划。

• 规划不但可以增加我们成功的几率，还能够帮助我们节约下那些因为没有目标，盲目用功而损耗掉的宝贵时间，提升我们成功的效率。

3、每日问答法

• 关于如何用规划来实现自律，作者在书中给我们提供了一个最便捷的思维工具 —— 每日问答法。

• 根据大目标，制定出每天需要达成的具体目标

• 为自己每天的表现打分，评分标准是，我尽我最大努力做到这些目标了吗？

4、每日问答法能有效，背后的三个原理

1）强化承诺

只有翻出本子，一笔一划写下的，才足够有仪式感，足够引起我们的重视。动笔的过程，其实也在强迫我们对自身进行深刻的反思和审视。

2）激发动机

每日问答法可以帮助你，直面那些你不想做（没有内在动机（自己喜欢做）），也没有短期收效（没有外在动机（外部回报））的事情，并努力完成这些事，从而取得长远，甚至是受益一生的成效。

3）彰显自律和自控的不同

• 自控：避免不理性的行为（被动）

• 自律：实现理想的行为（主动）

• 我们中的大多数人，都只擅长自律或自控中的一个。而我们对自律或自控的偏好，却都可以清晰地反映在我们为自己制定的每日回答当中。