照顾好身体，让你每天精力充沛

  体能的重要性，对于运动员，工人，这些体力劳动者来说，是不言而喻的。

但是对于学生，办公室人员，全职主妇 这些更看重脑力劳动的人群来说，大大低估了体能对个人表现所起到的重要作用。

  事实上体能是我们每一个人精力的最基础最重要的来源，并且体能还影响着我们的思维精力和情感精力。如果想要提高自己的精力水平，有更好的表现，我们最经济最应该做的第一步绝对是照顾好我们的身体。

做到下面这几件小事，你的精力就能够上升一个水平。

1做间歇性的力量训练。

间隙训练 可以增大精力的容量，使身体可以承担更多的压力，并且高效的恢复。

而力量训练也已经被证实可以全面增强精力，加速新陈代谢，并强健心脏。

所以呢做间歇性的力量训练能让人精力更好，而且还能让心情愉悦，思维敏锐。

2科学饮食，多吃低脂高蛋白，蔬菜低糖水果，复合碳水化合物。这些食物释放糖分更缓慢，能更稳定的提供给我们稳定的精力。

3少吃多餐，也就是说在三餐主食不要吃太饱，中间主食2小时候可以补充一些低升糖指数的食物，比如水果，坚果，来供应稳定的精力，达到最好的表现。

4勤喝水，不要等到口渴才喝水。等我们感到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了，肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。另外喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。

5用呼吸来调节我们的身体。比如用腹式呼吸可以有效缓解愤怒和焦虑。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气，六次一组的呼气可以使体能、思维和情感平复下来，降低精力消耗。

6每天早睡早起，7-8小时的充足睡眠，能让你高效，敏锐。而熬夜，晚睡，只会让你的效率降低，容易犯错。

7午饭后20-30分钟的小憩，或者有条件的话每4小时小憩20-30分钟，通过这种间歇性的修整，能够让人最大化的恢复精力，从而保持高效和敏锐。

要知道，从生理学的角度来看，精力来源就是氧气和血糖的化学反应。做到以上7件小事，就能帮你建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡，从而确保精力储备保持在一个相对稳定的水平。

  有一种能力叫做，他们只是知道，而我已经做到。让我们一起来把这7件小事养成生活的习惯，融入我们的血液，从而保证我们精力充沛，勇猛精进每一天吧！