我的运动宣言：流汗运动、储存肌肉是改善体质的良方

常年不运动、不出汗,体内的“拉极”就会越来越多。出汗会排出很多化学污染的残留物。

流汗为什么会有如此功效?

你不妨做个试验，找个天热的中午,带着你全家在酷热的太阳下穿身棉质的厚衣服跑步,相信肯定会大汗淋漓,衣服会湿透。回家后被汗渍湿的衣服千万别洗,将它捆在袋子里封好,挂在太阳下晒三天,之后打开闻闻。有人说这个主意够馊的,因为衣服肯定会变得馊味熏天。

沾了汗水的衣服为什么会变馊?

为什么拿一盆清水放在太阳下晒10天都没有变化?这说明常年不运动不出汗,不用动汗方式排出体内垃圾,相当于在创造生命中的“死海现象”。汗不仅能带出身体内会变馊、变臭的有机物质,而且还会排出很多化学污染的残留物。因此我提倡“动汗为贵”,希望大家一定要找机会出汗。

想要排除身体的毒素，那就让自己多出汗，分享一下我流汗的运动方式。

走路，我每天会花时间（45分钟~1小时）走路，直至身体发热和出汗。

慢跑，一般跑30~45分钟，每周跑3~4次。

舞蹈，一周2次，每次练习1个小时。

爬山，一周一次。

想要流汗的运动方式其实有很多，比如溜冰，爬山，瑜伽，普拉提等等，大家根据自己的爱好选择就行。

肌肉的运动宣言：存钱不如存肌肉

如果你已满50岁,你就要注意锻炼健身,重视储存肌肉,否则多种疾病将缠上你,使你的晚年多灾多难。用什么方法“储存肌肉”?最好的方法就是体育锻炼。

日本东京大学研究生院教授福永哲夫和他的助手,对不同年龄组的3000人进行了肌肉变化情况的调查,发现年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。调查表明在20~40岁之间,肌肉的变化不大,但一到50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性大约减少一半,肌肉力量也开始衰退。

肌肉减少会对身体带来许多害处

1、肌肉减少会形成脂肪堆积，导致肥胖还会衍生出其他病症。

2、肌肉衰弱必然成为诱发心血管病的“帮凶”,这也是人到中老年易患冠心病的原因之一。

3、四肢肌、躯干肌力量下降,骨骼负荷增大易发生骨折,产生关节疼痛。另外高质量的肌肉是保证男性荷尔蒙的首要基础,肌肉减少的同时,男性雌激素分泌增多,表现出打呼噜、胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。

所以为了晚年的幸福,“储存肌肉”很有必要,而“储存肌肉”的最佳方法就是体育运动。

肌肉在运动时要消耗大量的营养物质,运动完后经过适当休息,肌肉内的营养物质又很快得到补充,而且补充的数量要比消耗掉的数量多。所以常运动的人肌肉总比一般人发达,而长期停止运动的人,由于肌肉里的毛细血管开放较少,血流量相应减少,肌肉得不到充分的营养物质,就会发生萎缩现象,这就是“用进废退”的结果。为了我们健康的身体，让我们运动起来吧！