洗髓功 练功的最佳时间！

洗髓功 练功最佳时间

公众号 永健老师5931

最近有很多学员咨询少林易元洗髓功应该早上锻炼还是傍晚锻炼?其实我们在练功注意事项中已经明确表示，练习少林易元洗髓功的最佳时间是卯时（05：00。7：00）和酉时（17：00。  19：00）。有些学员会说，反正都是练功，早练晚练、什么时间练功有什么区别呢。其实，人体受"生物钟"制约，一天中体力是有一定升降规律的。因此，练功时间是有差别的。

一、早晨锻炼

        《黄帝内经》所讲：卯时又叫"破晓"，旭日冉冉升起，阳气生发。早上锻炼可以让你晚上获得更好的睡眠质量，早上锻炼比其它时间锻炼让深度睡眠时间增加75%。当然，睡的越好你的身体就越好，而且睡觉也可以提高自身的有氧健康、减轻压力与焦虑、有助于降低血压和减重，可以帮助身体自我修复。除此之外，早上锻炼可以帮你驱散睡意更快的将精力放在新一天的工作中去。

　　早练洗髓功要注意别太累。早晨，人刚从睡眠中醒来，整个大脑还处于"抑制"的笼罩之下，身体各器官的活力还处于最低点。适当锻炼可使大脑由抑制状态转为兴奋状态，为一天的工作和学习做好身体准备。

　　但是，人的身体需要一个唤醒过程，所以早上运动要循序渐进。另外，运动量不要过大，运动时间不宜过久，动作也别太复杂，以免身体过于疲劳，影响一天的工作和生活。

所以我们建议早晨可以在空气清新的地方练习洗髓功中的"吐纳功"和"拉筋"，使中枢神经系统的兴奋和抑制得到很好的调整，促进身体的新陈代谢，安定情绪，提高工作和学习效率。

二、傍晚锻炼

由于每个人生物钟都各不相同，人们也可以选择在稍晚一些的时候锻炼。我们的老祖宗早就在传统养生中提出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间。这时人的体温最高，关节的灵活性也好。体温升高会使人产生运动的强烈愿望，此时，人的体力、肢体反应敏感度和适应能力都达到最高峰。心跳和血压最平稳，参加运动能获得最好的效果。酉时（17：0019：00）最有利于垂吊功、拍打功和静坐功的练习，通过垂吊调动全身阳气、拍打行气布功，静坐阴阳调和，

送大家一份冬季洗髓功的练习攻略

1、注意防寒保暖

      洗髓功在修炼时也会出汗，但并不是像其他剧烈体育运动一样，"刷"的一下子全出来，它是将汗含住，在向外排汗的同时，热量会像体内渗透，这就是"养体"。因此，大家一定要注意这一环节，注意练功场所保持的适宜的温度。

2、注意空气流通

易元洗髓功注重调息，因此空气的质量很重要。在北方冬天，雾霾较多，建议遇上这种天气大家就不要出来，吐纳和拉筋开肾也直接在家里锻炼就可以了，但是还要保持空气的流通。

3、静心安神

洗髓功强调用意用气，全神贯注，所以要求"心静"。有的人练功前大声交谈，嘻嘻哈哈，这样也会影响练功。正确的方法是：静下心来不想不说与练功无关的事情，是谓"平心静气，心安神淡"。

4、运动后不要立即洗热水澡。

由于练功后使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。所以，练功后修习半小时，待平复后再洗澡。

6、还有一个自主吐痰的问题。

洗髓功中的吐纳功对肺部能起到很好的锻炼效果，人们往往不在意，甚至对吐痰存在偏见，觉得只有病人才会吐痰。其实，练功之后半小时，您可以试着从喉咙往外咯痰，有时可能就是一些白色黏液，但吐出来对健康非常有益。

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永健老师

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