健身先健脑，减肥需修心（上篇）

说到减肥，大家最先想到的肯定是六字真言：管住嘴，迈开腿。诚然，这句话的确很好很强大，但我认为关于减肥还有一个隐性因素，看似不显山不露水，但几乎可以决定我们减肥的效果，那就是——心态！

很多人减肥半途而废，不是败给了饮食控制和运动管理，而是输在了心态上。

我经常和想减肥的朋友反复强调心态在减肥过程中的重要性，也很喜欢把它和我们去追求男神或女神做类比。

当我们有了心仪的异性，想通过主动出击的方式，去追求男神或女神。那么，在这个追求过程中，你觉得什么因素至关重要呢？

颜值！

哈哈，你可能会脱口而出：颜值即正义！在这个看脸的时代，你自身的形象在两性关系中的确很重要，但它也只是影响因素的一部分而已。

还有什么呢？

性格，人品，你的人格特质，你说从事或者擅长的领域，你的谈吐......这些都会直接或间接影响到对方是否 愿意和你进行进一步的发展，如何把它们综合起来看，那就是你追求的成功率和你自身的软硬件成正比。

而在你的软实力中，有一个因素和你是否能得偿所愿高度相关，那就是心态。

我发现有很多人自身非常优秀，和自己心仪的男神或女神也很匹配，能够建立好初步的双向沟通。但却因为心态不好，过分急躁，患得患失，钻牛角尖，揪着对方说的每个字不放，结果没能让双方关系持续升温，遗憾的与幸福失之交臂。

减肥也是同理呀，很多人很愿意去做好三餐的饮食控制，用极大的毅力去克制住自己对零食的渴望，每天即使再忙再累也坚持运动，不运动就不睡觉。但即便比绝大多数人都努力，但最终还是没能收获理想的身材，归根结底，还是心态不好。过分完美主义，对自己要求异常苛刻，看似可以帮助我们更高效的完成减肥目标，但毕竟人是社群动物，不是一个人生活的，你没法保证每天发生的所有事都按照你的设想进行，一旦意外发生，就很容易打破你的规划，让你之前的努力都分崩离析。

这样子的话也太可惜了。

根据我的观察，导致减肥失败的常见心态有三种：目标不切实际；对自己过于严苛，不允许有任何意外以及三分钟热度，容易半途而废。

知道心态出了问题不可怕，需要在意的是如何修正它，那么，我们要怎么做呢？

四个小建议：

1、 原则定目标

2、灵活对待生活中的意外

3、培养良好的生活方式

4、经常给自己奖励。

咱们一个个说。

1、 SMART原则定目标

管理学中，我们常用SMART原则来确定目标。

在外企工作的朋友也和我分享过SMART原则，觉得特别好用。

SMART原则有五个字母，每个字母代表一个词汇。

（1）S

S-Specific-具体，一一个好的目标一定要是具体的。比如，如果你想减肥，可“减肥”这个词太宽泛了，不能当作具体目标。如果只把减肥定为月度目标，一个月后往体重秤上一站，只轻了半斤，确实减了点，那这算是达成目标还是没达成呢？

只有目标越具体，实现的可能性才越高。

（2）M

M-Mearuable-可衡量，可衡量就是你清楚地知道怎样才算达成目标，例如，“我要月瘦五斤”，当你发现自己月瘦七斤时，实际上已经超额完成了。只有目标可衡量，我们才能及时衡量进度并做相应的调整。

（3）A

A-Attaintable-可实现，你制定的目标必须是能实现的。

你雄心万丈的宣告：“我要一个月瘦三十斤！”除非基数特别大，或者采用比较极端的减肥方式，否则就只能接受目标失败的忧伤现实了。

WTO世界卫生组织提倡的减肥速度为一周一斤，减得越慢，越不容易反弹。

身体可以缓慢调整身体各项机能，有助于我们养成易瘦体质。所以建议大家情愿减得慢一些，把目标制定的小一些，而不要想一下就减成个瘦子。

（4）R

RR-Relevant-相关性，目标要与我们的需求相关。毋庸置疑，减肥肯定是极其符合咱们自身需求的一件事，所以我把它改变了一下，你要为这个目标找到可以实现它的内驱力。所谓内驱力就是动力，书上说：

人的心理活动都有其内部推动能力，这种力量就是人的需要。需要以欲望，要求的形式表现出来。当人们意识到这种需要的时候，这种需要就转化成推动人从事某种活动，并朝向一定的目标前进的内部动力。

相信我，当你有了足够强的做某事的欲望，那么不论是制定计划还是让计划落地都会顺畅很多。很多时候，你没能完成目标，最大的问题不是方法不够，而是动力不足。

如果减肥是你的目标，那你一定要为这个目标找到可以实现它的内在动力。

很多时候，你没能完成目标，最大的问题不是方法不够，而是动力不足。当你对某事有了足够强的执行欲望，那么不论是制定计划还是让计划落地都会顺畅很多。

（5）T

T-Time-时间，制定减肥计划肯定是要有个具体时间的嘛，所以我们的计划一定要制定具体时间，不要放纵自己浑浑噩噩。

剩下的部分咱们下篇继续，感兴趣的朋友不妨试一试SMART原则啊。