宜璞问答：每次遇到事情的时候，如何控制自己的情绪？

问：平时无论是工作还是生活，有时候一遇到事情就会控制不住自己的情绪，特别容易冒火、生气，然后过不了一会儿一冷静下来就又觉得特别后悔。大家有没有什么好方法管理自己的情绪。

这个问题很多人都会遇到，我是国家二级心理咨询师，也有做过情绪管理的课程和咨询。关于情绪，我们大多数人并没有太多关注和认知。对于情绪的管理，大多数时候认为是简单的控制情绪。但却发现，自己的情绪并不听自己的，也不好控制。因此非常苦恼，对这样的自己也越发的不满意。

首先我们先看看，什么是情绪，情绪有哪些作用和益处？对，你没看错，坏情绪未必是一无是处，它甚至还有益处。

其实情绪只是一种感受和信号。就如同我们感冒生病其实是身体不适的信号，而感冒发烧或者腹泻、呕吐的过程也是在排除身体的毒和有害的物质。情绪也一样，其实是我们感受好坏的信号，提示我们一些内心被自己或其他人忽略的需求。

就好像垃圾桶装满了垃圾，满了不倒出来，自然就弄的到处都是垃圾，坏情绪就好像心里装满了负面情绪，压抑是没用的，倒掉才是解决问题的根本办法。通常情况下，心理和生理是相通相互影响的，比如身体不好生病的时候，心情就容易烦躁；同时负面情绪长期得不到排解的时候，久而久之身体也容易出状况。

既然情绪不是单单靠控制就能搞定，那么遇到事情，有了情绪，到底如何能化解呢？

1、识别情绪

很多时候我们有了情绪，如果靠控制和置之不理，往往的结果是，暴风雨会在后面爆发的更猛烈一些。。。而你如果细心感受会发现，当自己发现自己的情绪，并且识别出具体是哪种情绪，比如是委屈？愤怒？遗憾？同时识别出这种情绪背后是因为哪些原因？

比如经常被误解，自己都没有站出来帮自己沟通清楚解释明白；

比如自己期待的结果没有达到；

比如类似的情况自己觉得自己该做的事，可是因为胆小没有做自己该做的；

2、接纳情绪

但你识别出来具体是哪种情绪以及背后的原因和核心事件之后，告诉自己，对内在的小孩说，谢谢你提醒我，原来这些事情对我很重要。

3、疏导情绪、解决事情

很多人会把事情和情绪混在一起，常常的结果是，事情没解决，情绪也越来越糟，对自己的坏情绪不满，负面情绪加剧。

我们可以选择先告诉自己，这个事情很重要，我先处理好事情就来照顾你。如果情绪的压力实在很大，可以先跟对方说，我需要点时间调整下我的情绪。可以先给自己一些时间比如十分钟、半个小时，找个合适的地方发泄情绪，尽情的发泄。

除此之外，其实国内对于情绪管理的部分比较缺失，其实从小就应该给孩子一些情绪认知、疏导的方法，这样孩子就不会只是在有情绪的时候通过发脾气、和哭来解决。而是可以学会比如去呼吸下新鲜空气，运动一下，或者把不好的情绪写下来，撕掉扔掉，等等很多方法。

今天先跟大家分享这么多，关于改变的更多内容，有兴趣的话，可以关注我的文章和专栏节目。