提升孩子的自控力

不管是大人还是孩子，都会面临自控能力不强的问题，对于孩子更是如此，基本是具有普遍现象的。如何能够有效提高孩子的自控能力呢？我们可以从外部环境和内部提升两方面进行有效培养。

外部环境

1.降低诱发条件。

环境的干扰是诱发条件之一。有的时候孩子禁不住诱惑往往是因为周围的环境造成了很大的刺激，导致孩子不能控制自己的注意力。

比如孩子在写作业时，我们家长有的会在客厅看电视，或玩手机游戏，这样孩子就会不由自主的被电视或游戏吸引。我们家长在孩子学习的时候，就要减少不必要的外部环境刺激，你可以拿起一本书来读一读，既可以给孩子一个安静的外部环境，又能够给孩子肃立榜样，一举两得。

父母的反应，是另一个诱发条件。有的父母在孩子哭闹的时候就给与满足，这样孩子就会继续利用这个方式得到他想象得到的满足。家长需要做的正确的事情就是描述孩子的感受，接纳孩子的情绪，然后强调给孩子立的规矩，更重要的是找的替代方案，把冲动的孩子的关注点转移到其他地方。

2.建立日常生活规律。

我们要给孩子建立规律的日常生活，这样孩子就会对未来的生活有预控力，就会增加孩子对未来的可预测性。比如：每天孩子洗漱完毕，就是你和孩子亲子阅读的时光，讲完故事，就到了睡觉时间，轻易不要打破这个规律。重视孩子的生活规律，对帮助孩子减少分心，控制冲动和以后的各项能力都至关重要。

3.及时提醒。

孩子的自控力差存在大脑发育的原因，很多时候孩子是不能够主动的集中注意力，这时候我们家长就需要充当孩子的理智脑，来时刻的提醒孩子，把他们拉回到轨道上来。

内部提升

1.转换视角增加心里距离。

通过转换视角，让孩子与诱惑的心里距离拉远。假装游戏是一个不错的选择，你可以利用孩子崇拜的英雄，或是喜欢的动画角色。让孩子假装如果是他们在面对这种诱惑的时候，会怎样克服诱惑。

这里的理论依据就是，不管假装游戏中的坚持不懈，还是真正的坚持不懈，运用的大脑区域都是同一个，所以让孩子扮演动画里的角色来面对诱惑的挑战，既让孩子从中找到乐趣，又能够抵抗诱惑。

2.时间上增加心里距离。

多用时间词汇，比如：稍后、即将、马上……锻炼孩子更强的延迟满足能力。把未来的优势放大，孩子们能够更好的控制现在。比如，在写作业的时候，你可以告诉他，如果你把作业都写完，那么在写完之后，玩的会更加开心，就不会在考虑自己的作业没有完成，从而苦恼，导致游戏也玩的不开心。

自控力是可以培养的，但是孩子的理智脑还没有发育成熟，这时父母就要担负起孩子理智脑的功能。从外部环境，我们可以降低诱发条件、建立日常生活规律、及时提醒。从内部提升方面，我们可以让孩子通过扮演自己喜欢的动画角色，来应对自己面对的诱惑，还可以放大未来的好处，来让孩子控制当下的短期诱惑。