读书|想自律？戒懒癌？从养成微习惯开始吧！
（原创之334）
生活中，我们总是会羡慕那些成果丰盛的人，比如一年读了上百本书，写了几百万字的文章，完成多大的项目，减瘦几十斤，去过多少个国家或地区，赚了N多money……
我们也特别崇拜那些能坚持、有意志力的人，比如坚持早起十几年，坚持健康饮食1000天，坚持为孩子每天读绘本、讲故事，坚持日更写作或者音频……
或许我们会看不起：1天做1个俯卧撑、1天看1页书、1天写50字，类似这样、每天只做一点点的无负担习惯策略；
或许我们也不相信：每天阅读2页书会养成终生阅读的好习惯，每天写50个字能成为一个作家。
那么，推荐想自律、变优秀、能蜕变的你阅读一本书吧！斯蒂芬·盖斯的《微习惯，简单到不可能失败的自我管理法则》这本书。
一、书本简介
作者原本是美国一个普通的宅男、懒虫，他从每天至少做1个俯卧撑开始，培养了第一个微习惯。
两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍……
微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效，于是便有了这本书。看到这里，你是不是和我一样有点信心了呢？
微习惯太小，小到不可能失败，你不需要每天强迫自己，就可以轻松完成它。也正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担。
很多人无法长期坚持的原因，往往认为原因在于自己没有意志力，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。
而当你开始用微习惯策略教你的方法按照大脑的规律做事情时，持久改变其实很容易。
每天拨出几分钟，遵循微习惯的八个步骤，你能轻松、彻底地完成梦寐以求的改变。
二、怎么制定微习惯的计划
这本书中可供参考的习惯计划是：
1、一周弹性计划：
比如我每周坚持跑步三天（没有固定是哪天）。
2、单一微计划：
一次只制定一个计划：比如每天写30个字的复盘。
3、多项微计划：
一次制定几个计划：比如每天写30个字复盘，每天看2页书，每天练习1分钟演讲等等。
根据这个计划，你从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。
4、混合微习惯。
如：慢跑1分钟或花1首歌的时间跳舞，开车去健身房或做1个俯卧撑。
好了，现在仔细核对你的清单：
你是否选出了适合自己的微习惯计划？你选择的是弹性的、单一的还是多项的？
你的微计划是否小得不可思议？把它们大声念出来，如果你笑了，它们就合格了。
是否把所有内容都写下来了？用废纸也可以。
如果这几个问题都解决了，那太好了！你就开始一个个行动吧！
二、养成微习惯的八个步骤
任何事情如果有步骤清单就容易多了，那么养成微习惯也必须有八大步骤：
1、列出你在所有领域中想要养成的习惯清单，然后从中做出选择，最多不要同时超过3个微习惯的培养。
主要考虑到精力的消耗，所以选择最适合你的，贪多嚼不烂，作者建议从一个先开始来完成。
2、想清楚你培养这个为习惯的原因是什么？
因为自己真正想要，还是仅仅因为别人的评价，只有自己真正想要的情况下，你才能长期坚持并不会从内心产生抵触的心理。
3、选择适合的习惯依据，一般是时间和行为方式。
时间就是指在某个时间点或时间段内完成，行为方式一般指某一种场景，比如吃完饭后，睡觉前等等这些具体的行为场景中完成。
4、在培养习惯的过程中，适当给自己回报的奖励，会让自己更能坚持下去，而且也会让习惯的养成更加快乐。
这个回报机制在你建立计划的时候，就要确定进入，比如送自己一直心仪的礼物，给自己一个旅行之类的。。
5、记录和追踪完成情况。
每天睡前对微习惯做个记录，用文字写下来会增强大脑对它的印象，另外是可以提升自己的自信心。
6、为什么建立习惯要从如此微小的行为开始？
因为微小，所以不会消耗意志力；因为微小，所以可以立刻完成；因为微小，所以经常可以超额完成任务。
立刻完成的成就感，超额完成的快乐感都会促使我们更加愿意去坚持这个习惯。
7、服从计划安排，不要随意打破原来的微习惯目标。
特别是在超额完成后不要急于建立高的目标，要摆脱对高期待值的追求。高期待值很容易带来挫败感！
8、什么时候可以进行下一项微习惯培养？你就要学会留意微习惯养成的标志。
比如对完成这个习惯的行为“没有抵触情绪，不完成反而更辛苦”、“认同这个新行为以及带来的新身份”、“每次都能不假思索地开始行动”、“行为已经形成常态化，就像吃饭喝水一样”。
在学习这八个步骤的时候，我的感觉就是太容易了，太简单了，或许把简单的事做好，就是不容易吧！
四、八大原则
如果我们发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条或几条规则。当你的微习惯计划执行不顺利的时候，需要我们时时记住和理解的八大原则如下：
1、要学会诚实地面对自己以及目前的情况，不要自欺欺人；
2、满意自己的每一个微笑进步，给自己鼓励大气；
3、记得及时奖励自己，建立正向反馈循环；
4、保持头脑的清醒和稳定，不要因为进步而过度兴奋，前提是过度，也不要因为习惯开始变的单调而放弃；
5、当你对目标变得抵触，要查看都目标过大，把目标再变小一点；
6、在没有抵触的时候，提醒自己这个目标很轻松，经常的提醒可以让你的意识相信，从而更容易完成；
7、相信日积月累的质变效果，不要轻视微小的行为；
8、不要急于求成，要稳定自己的计划，超额完成目标比急于制定更大目标更容易成功。
对照这八个原则，我觉得自己中枪不少，总是爱急于求成，也总爱制定长期的大目标，还对自己很严苛、不满意，这样子就造成了虎头蛇尾，最终不了了之。
那么，把简单到不可能失败的微习惯变成生活日常，变成一次游戏和毛毛雨般的行动，就一定能有大的突破。
总之，这本书能教你如何将目标分解为极其微小、易于操作的任务，这会让你的目标特别容易达成，想不做都不行。
所以，你是不是可以试试把每天写3000字的文章、缩减为每天写30个字，把每天保持写读书笔记缩减为每天记一条金句。
更重要的，你可以试试把塑造完美的自己，缩减为每天发现一个自己的好行为或者小优点；每天对家人、朋友说一句肯定的话。
