【概念笔记】写反思日记的方法
时间：2023年1月25日
我的思考：
【why】
为什么重视反思？
——今天重复了2周前的“坑”，吃太多东西肠胃疼。上次痛了3天，以为这么痛的领悟，身体自动就会小心注意的，没想到……学习再多的东西，生活不改变有啥用呢？
——目前看的书都非常重视“反思”，认为反思是引发改变的重要渠道。复盘反思是连通学习和生活行动的重要渠道。
——反思可以成为行动反馈，推进有效行动《好好学习》
【what】
看目前所有方法，我觉得可以用《好好学习》和《打开心智》里的知识概括反思流程
1、观察行为结果/现象：现象1。
对现象1是否满意？哪里不满意？
过去还遇到过类似的事情吗？
还听说过其他人犯过类似的错或做得更好吗？
有什么相关的方法可以用在这件事情吗？
2、研究原先假设1
当时的情绪、想法、信念、连带产生的行为…
3、反思校正，得到假设2
观念纠偏、更合理的假设
4、应用假设2，观察产生的现象2：
尝试与对照，比起旧方法，是否有积极变化？过程中我的感受？
满意，则进一步内化，对标管理。
不满意，再次反思，补充相关知识等。
上面的适用范围都是针对不太满意、做得不够好的事情。
这也是为什么“反思”一词听来总有极强的批判感、指责感（对我而言）。
如果要让反思成为行动的积极反馈，我得在第4步增加积极部分的描述。
【how】
230125:
1、选择什么作为反思内容？
（1）生活中不太满意的小事。《好好学习》《打开心智》
（2）产生了负面情绪与负向行动的事情。《为什么没人早点告诉我》
（3）自己有触动的事情，引发情绪的，不管是负面情绪还是正面情绪。《认知觉醒》
2、作为一个反思小白，要开始一个之前没做的事情，要使用[[系统优化法]]：
（1）设定愿景（定性）：对事物有更深的洞见；不“贰过”（尤其是健康，踩过一次的坑不要再踩了……
（2）第一步行动：每晚21点半反思日记（简化版），写今天触动的事情。
今天发生了什么让我触动？
我的情绪、想法、假设、行动是什么？
当下产生的结果我满意吗？
不满意的话可以怎么调整？
（3）不断复盘
习惯之后加上对其他案例、知识的联想
再习惯之后加上《打开心智》的实验心态
信息来源：《认知天性》
【why】
从经验中学习
【how】
反思是检索练习的一种形式：发生了什么？我是怎么做的？怎么做才有用？
而且辅以细化加强：下次我要采取别的什么方法？
信息来源：《为什么没人早点告诉我》
【why】
情绪是真实的，但不是事实。避免被痛苦情绪产生的想法牵着走。
【how】
当你情绪不适时，首先会出现什么迹象？
是行为吗？你的行为是在反抗情绪、保护自己？还是试着接纳、探索？
是生理反应吗？身体哪里会感受到情绪？
产生了什么想法？信念？这些信念、想法对你产生的影响是？
写下当时的想法、体验。
这些能告诉你，你在害怕什么吗？
情绪引发的行为在短期内对你有帮助吗？长期影响是什么？
找一位值得信赖的朋友跟你一起回顾整件事，
帮助发现你的思维偏差或误解
探讨更多的视角与可能性。
信息来源：《认知觉醒》
【why】
产生对生活更深的觉知，发现底层原理，且学以致用。
【how】
原则：对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘。
1、描述经过——回顾时能想起当时场景
2、分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发
3、改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点，时刻关注，不断调整
tips：
1、最终目的是改变，不是形式上的“完美”，如每天写、正式文章之类的。
2、保证行动：列清单
3、多阅读：用智者高密度的思考带自己感知触动
4、对自己极度坦诚
信息来源：《好好学习：个人知识管理精进指南》
【why】
学习的本质是改变我们假设的过程，用更合理的假设代替相对不合理的假设。假设，即我们的所有观点、结论。
反思的作用
1、放慢“不假思索”的过程，找到以往的错误假设
2、促进旧知产生新知
3、检验新知是否用起来了
4、产生行动反馈
【what】
做事顺序：事实——大脑解读——做出假设——行动——产生结果
反思顺序：观察结果（现象）——研究原先假设——反思校正假设
什么是更好的假设：不仅能解释此事，还能解决更多事情，使看似孤立的事情产生联系，还可能迁移到其他领域。
lx：
吃东西没有节制拉肚子，两次。人没有自控力。食物相克。肠胃脆弱。
人的多巴胺奖赏回路。刺激～自主～反应回路。好像这两种属于更底层的原理？
【how】
信念：反思日记一定有用，只是我没做对。
流水账～分板块～九宫格～
案例：
1、今天遇到的问题
场景还原
（1）表面问题
（2）实际问题
（3）我的错误假设
2、为什么会产生这个问题
3、矛盾过程中，我的心理表征如何？
情绪～想法、信念～行为
4、怎么解决？有何启示？
信息来源：《打开心智》
【why】
从自己的行动经验中获得经验与反馈，是最容易获得成长的方式。
【how】
1、问题与假设
我现在的生活遇到了什么问题？我哪里不满意？想增加什么？减少什么？
2、实验与对照
设定目标。一个小实验：新旧方法对比。观察结果（观察心态）（经验值心态）
3、复盘反思
（1）有用是为啥有用？（2）没用遇到了什么问题，还可以做什么？
4、更多可能性
【原书还有很多细节与复杂的部分，太复杂了目前的我还用不了T T】
