晨起时间不固定导致失眠，求助简友支招

最近烦心事比较多，每个月有一个礼拜要比平时早起一小时。我是那种生物钟特别敏感的人，常年都是一个点晨起。

今年或者往后让我每个月调整一次自己的生物钟，简直有点要我命了。上个礼拜开始烦躁，这两天又失眠。不知道简友们有什么好办法？