我的100个基本——饮食篇

2015-12-27  本文已影响68人  雙文

 《我的食物观》,写的是我在健身以后对食物认知发生的改变的看法。观,是总体的认识和原则,具体的落实还要科学的方法。以下,是我落实饮食观的一些具体行为,每一条都是科学的营养知识和我尝试多次经验的汇总。方法论这事,因人而异,适合自己的就是最好的,能让你真正落实的就是最好的。

 之所以名为《我的100个基本——饮食篇》是受松浦弥太郎的《我的100个基本》启发而形成的系列文章。

1,食不过饱

2,专注用餐,细嚼慢咽

3,三餐定时,备好加餐

4,餐前20min一杯水

5,早餐要丰富,中餐可放松,晚餐控时控量

6,碳水要缓慢,蛋白要均匀,脂肪要量少

7,蔬菜——每餐都要有

8,水——提高代谢、预防疾病、吹弹可破、横扫饥饿

9,水果作为甜品

10,不吃加工食品

11,自己做饭

12,喂饱并喂好的秘密:花时间找到你又爱吃又能提供充足营养的食物

13,低饥饿感,低血糖反应,营养充足的饮食才有可能被坚持一辈子

14,坚持85%的健身餐,15%的自己喜欢的比例(百分比按热量计算)

15,记住这三句话

       ,u r what u eat

       ,u always make a better choice

       ,做这些事情你很开心,这让你精力充沛,自信且美丽。

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