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学习日志-2.1 任务切换+做饭时间-20211018

2021-10-18  本文已影响0人  幻雪美美哒

【精时力学习日志】
本训练营:2021年100天精时力营·减法
今日主题:2-1 任务切换+做饭时间
学习日期:2021年10月18日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+今后行动:

1.1 如何学习答疑课?

【我学】
[WHY]答疑只是一种形式,本质还是在讲知识点。千万不要因为是答疑课就觉得和自己没有关系。
[HOW]如何更好地利用答疑课?
崔律答:哪怕很多问题不是自己提的,也可以在答疑解惑中学到很多东西。
①如果自己有小伙伴的问题,这时候主要学的是崔律对问题的解答,学内容。
②如果自己没有这个问题,这时候可以听崔律是如何回答的,学崔律的解答思路。
[新知]有问题学内容,没问题学思路。
【我思】
我感觉自己之前对答疑课的态度不如正式的讲解课程。如果小伙伴提出的问题我也有的话,那还好,我会很认真地听和记录;如果小伙伴提出的问题我没有,我可能就随便听听了。
谢谢崔律提醒我要好好利用答疑课,首先从态度上重视,然后从行为上根据是否有同样或类似的问题而学习不同的内容。就“好好学习答疑课”这一点,如果是我的话,可能只会说答疑课很好,和讲解课同样重要,然后就用说教的方式建议学员好好学习,但是我看不到不同的人可以选择不同的角度学习。
【我行】
根据崔律的建议,好好学习答疑课。

1.2 今日新知

1.2.1 任务切换

【我学】
(1)问题引出:不同的任务之间如何切换?是无缝切换,还是在新任务开始前花几分钟准备?
崔律回答:日程表中的任务是无缝切换的,20:00的阅读到21:00的直播也是无缝切换,不需要准备。
链接知识点1:一日三分法。
不同的身份要用到不同的思维方式。崔律2018年写书时有精时力导师、律师、拆书家和分舵舵主等多重身份,使用一日三分法之后,可以切换到不同的身份,切换到不同的思维方式。回到问题,崔律晚上的阅读和直播都是以学习者的身份进行的,思维方式无需切换,也不用花时间准备。
除了思维方式需要切换外,学习不同的学科知识也需要切换。
链接知识点2:时间余量
崔律建议大家提前5分钟进入直播间。为什么?因为卡点是时间管理的大忌,设置时间余量,提前5分钟进入直播间,不会显得那么匆忙,更加从容。
(2)问题引出:如何在学习和瑜伽之间快速切换?
崔律回答:瑜伽开始的前几分钟是静心。结束时是大休息——瑜伽休憩术。前后本身就做到了切换。
(3)休息→专注:专注的仪式感
崔律的仪式感的例子:①坐在书桌前,打开笔记本电脑。②点评日志。
(4)迈出第一步真的很重要。给有畏难情绪的人:用喜欢的听课、写日志开始,然后再去写论文/做有难度的事情。
【我思】
看到小伙伴的问题时,我的第一反应是小伙伴想问的是崔律阅读完立即开始直播吗?中间不会休息一会儿(喝个水、走动一下)吗?如果是我,大概会从这个角度进行回答。
那么,为什么崔律不是这么回答,而是链接了一日三分法和时间余量的知识点呢?
首先,从专注和休息的角度,专注和休息的切换是高效工作、高效学习的前提,但是专注时长因人而异,休息方式和时长因人而异。①崔律说过自己可以连续专注2小时审合同,下午的作业时间也是连续2.5小时。也许对崔律来说阅读和直播之间本来就不用休息。②喝个水、去个洗手间只需要短短的2、3分钟,是否算到刻意的休息因人而异。③休息前面已经讲过了,这里不需要再花时间讲解了。
其次,从知识点的角度,崔律关注的维度更高,看到的是不同思维方式的切换,而不只是两个任务的切换。
再次,为什么崔律会在任务切换部分讲到提前5分钟进入直播间,讲到时间余量,是因为这5分钟是两个任务的切换时间,提前进入可以提前适应、更从容,也是给小伙伴的准备时间。比如,可以利用这几分钟准备下直播记录的工具等等。
和崔律相比,我更关注细节,没有从全局考虑,从更底层的原理考虑。
【正例】
①不管我前面在做什么,如果后面有团建、共读或者直播课,一般日清单会提前5分钟或者10分钟提醒我,这时候我会上厕所、接杯热水放在电脑旁边、打开需要用的文档(印象笔记、幕布等),提前进入直播间,调试音频和视频。如果还有时间,我会再看一下要回答的问题或分享的内容(适用于团建或共读)。
②运动和其他任务的切换:我建立了运动的仪式感,运动前一定会换上专门的运动服,穿上运动鞋,然后再去运动,通常我不会穿着家居服或者外出服运动。最近一段时间,我周一三五的安排是骑车下班→切换→慢跑/轻健身→瑜伽→做饭。这次选择的30分钟瑜伽包括静心、瑜伽跟练、瑜伽休憩术,本身自带切换,我感觉挺好的。
【检视】
问:我的一日三分法用得怎么样了?
答:“午”和“晚”的分割线一直在用,用得也很顺。身份和思维方式的层面用得不太好。
计划:早晨学习成长,白天本职工作(含专业学习),傍晚健身锻炼,晚上个人成长、社群学习、社会贡献、休闲娱乐等。
实际:除了白天的本职工作没有按计划进行外,其余都挺好的。但是,因为将日志打卡限制在8:00上班前,在有限的时间里,思考的广度和深度不足,例子很少。有时会想这门课程我真的用心学习了吗?
【我行】
一日三分法的改善方案:
①延长学习成长的时间到上午10:00,扣除8:00到9:00的上班通勤时间和准备时间,相当于增加一小时左右的学习时间,可以用于写日志,也可以用于精时力的实践。
②先做自己喜欢做的事情,提升心力,然后再开始工作,也许可以帮自己进入状态,反而能促进工作的投入。

1.2.2 做饭时间

【我学】
问题引出:崔律是如何安排家务时间的?13:00-14:00的午餐时间是否包括事前准备和事后整理?
崔律回答:13:00-14:00包括做饭、吃饭、刷锅洗碗。做的很简单,一个是用高压锅蒸五谷丰登,另一道菜是日式小火锅,包括3种青菜、2种肉(牛肉卷、羊肉卷),再放点儿蛋饺,分先后放入锅中,荤素搭配。
【我思】
崔律的午餐做到了蔬菜+蛋白质+主食的搭配,而且品种齐全,做起来又简单、不费事,这里也再次体现了崔律的精时力意识,减少生活事务的时间,将更多的时间用于更重要的事情上。
【检视】
我的午餐时间和晚餐时间通常在40~45分钟,也包括事前准备和事后整理,只是事前准备有时不是一次性完成的。
我的午餐一般是蔬菜炒鸡肉、米饭/馒头/糙米饭,晚餐一般是蔬菜鸡蛋汤/蔬菜豆腐汤、糙米饭/馒头/蒸南瓜等。午晚餐都能做到蔬菜+肉蛋豆+主食的搭配,追求健康均衡的饮食。
和崔律的午餐相比,我每餐的蔬菜、蛋白质、主食的种类不如崔律的丰富。
【改善】
如果想要改善,我可以怎么做?比如,采购牛肉卷、羊肉卷、火锅蔬菜拼盘,晚餐的汤调整成崔律那种日式小火锅。

2、[我行]今日对日清单的践行与亮点 :

2.1 践行

(1)已完成:
新增减法营7队早起官的3个任务:5:55 发布直播课链接;6:35 发布日志打卡模板;6:36 发布打卡接龙。
推迟早课后小睡的任务:从6:35推迟到6:45。因为崔律课程6:30不一定能结束,因为早课后要完成早起官的职责,要处理些生活事务。
调整写日志的任务:在家写日志从6:45推迟到6:55(小睡后);新增9:00在办公室写日志的任务。
(2)计划:
从周三起,崔律会在早晨5:30开始新一轮的冥想课,我想从头参加。这意味着我要再次调整我的日清单。如果我不想再提前起床时间,我可以怎么做?
推迟早餐时间到早课后,取消课前预习,早餐后再写日志,在家写一部分,到办公室写一部分。(或者推迟上班时间,在家写完日志再去办公室,如果我脸皮够厚的话。上周尝试过,虽然同事们不会说什么,但自己还是觉得不太好。)
问:崔律之前说冥想前拉伸、冥想前除尘,冥想前不能学习,怎么操作?
答:目前5:30前要洗漱(16分钟)、晨间记录(56分钟)、制作课程记录(56分钟),在冥想前能做到的是除尘和不学习,拉伸以后再说吧。

2.2 亮点

①根据新增的战队角色和崔律课程的时长,及时新增和调整日清单。
②根据崔律冥想课的开设,提前思考如何调整日清单才能做到,而且尽可能不一次性做出太大的调整,以免给自己带来压力和不适。

3、[学霸]我尝试回答下节课问题:

(1)针对问1,及时调整日清单。蓝色硬日程优先,之后看任务的重要程度,根据时间多少保留红色任务和黄色任务,如果没有时间,绿色任务可以不做或推迟。
心力:出现状况,不焦虑,不纠结,接纳现状,并立即处理问题。
复盘和防范:若有可能,通过复盘等方式预防这种问题再次出现。
(2)针对问2,新任务,明天做。问自己:这是火灾吗?如果是,立即处理。如果不是,推迟处理。
若突发情况和其他人有关,要积极沟通。
定规则。
(3)针对问3,把做饭、家务当做专注之间的休息,尽量放在低精力值的时间做,比如晚上做。像是大扫除之类的可以放在周末做。

4、[我说]问答/对本课形式的点赞与建议:

形式很新颖,如何更好地吸收课程知识,如何更好地写日志,需要新的探索。

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