【科普营养】老是掉头发，你的身体可能缺了这五种营养素

正常情况下，人平均每天会有50到100根头发脱落，这是头发完成了正常的生长周期自然凋零的结果。但在一些情况下，头发的正常周期被打乱，提前脱落。

（当然掉成这样是不正常的）

哪些情况会引起脱发呢？

遗传因素

疾病等特殊情况：例如头皮感染、甲状腺疾病、慢性肾衰、肝衰竭、系统性红斑狼疮等，事故、大出血等情况也会引起脱发

特定药物：服用某些口服避孕药、抗凝药物、激素、降压药等药物可能会引起脱发

激素变化：怀孕、生产及闭经期间激素水平变化较大，容易引起脱发；不少男性因为激素水平异常也会在20多岁甚至更早出现头发稀疏的状况

压力

饮食：快速减肥（月瘦20斤那种），或是膳食中缺乏某些营养元素会引起脱发。

由此可见，脱发不一定与我们的饮食完全相关，但摄取平衡的膳食还是有利于我们拥有一头充盈健康的头发的。不妨今天和我们一起回顾一下自己的日常饮食，看看你有没有摄取充足的这五种关键营养素吧。

铁 

缺铁会影响毛囊细胞的生长分化，引发脱发。年轻女性、服用H2受体拮抗剂（包括西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等）来抑制胃酸的患者及素食者是缺铁的高危人群。

锌 

缺锌也会引发脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、孕妇、肝病、肾病患者，以及过量饮酒的人群都比较容易缺锌，服用有些降压药也会影响锌的吸收利用。

  维生素D 

研究发现，脱发的女性往往体内维生素D水平较低。考虑到维生素D缺乏伴随的各种不良后果（例如骨质疏松、抵抗力下降等），洽尔和咆哮姐建议有维生素D缺乏症的朋友咨询医生以后选择合适剂量的维生素D补剂。

维生素D3和D2到底该选哪种比较好？

市面上大部分的维生素D补剂都是D3的形式，有一定证据表明维生素D3能够更有效地提高体内维生素D水平。不过，我们也接触过一些服用维生素D2补剂效果更好的患者，所以还是要听从医生的建议选择哦。

 蛋白质 

许多追求快速减重的人士会发现，严格控制饮食一段时间以后头发变得稀疏脆弱，这是因为蛋白质摄入不足的关系。同时，也有少量研究发现，在补铁的基础上加强L-赖氨酸可以更有效改善一些长期脱发女性体内的铁含量。

必需脂肪酸 

缺乏必需脂肪酸会使头发和眉毛变得脆弱。我们建议大家可以适量地食用一些无调味坚果作为零食，补充健康脂肪酸的同时还能获取铁、锌等有利于头发健康的营养物质喔！