碎碎念的小李

写日更是一天最开心的时候了，就感觉像是和自己对话，也是向自己倾诉的一种方式，而且每次写东西的时候都会让我的思路更加清晰。目前坚持的习惯真的不少，早起、跑步、日更、日记，每周一篇公众号。让我很骄傲的是，日更今天是第23天了，日记坚持了快90天，公众号坚持了3年，都说时间看得见，不知道继续这样坚持下去，会带给我一份怎样的礼物呢。

减肥已经开始近1个月了，很失败的说，没有什么效果，腿还是粗，体重也没怎么掉，刚才看视频，有很多极端的减肥方法，去搜了搜副作用，想了想还是放弃吧。尽管目前的减肥没有什么效果，但它似乎好像改变了我的一个观念，以前减肥就是少吃、多动，但是少吃，只是把食物的量减少了，没有注意过食物的搭配，多动，也只是把锻炼的时长提上去了，但是没有注意锻炼的方式和注意事项。

今天，想总结一下，目前的减肥心得。

首先，吃饭，少吃是指少摄入碳水，碳水升糖指数快，要仿照糖尿病饮食，吃升糖指数低的食物。多摄入蛋白、脂肪，少摄入碳水，多喝水加快身体的代谢，这是减肥的基础。然后，减肥会有厌烦和瓶颈期，最好每周换个花样，例如，这一周主要吃鸡蛋，吃一周鸡蛋你肯定烦了对吧，那下一周可以试试全面面包，再下一周可以尝试玉米，再下一周可以吃红薯，这样搭配、循环来改变主食，更有利于坚持。

目前的食谱：早鸡蛋+牛奶+水果；午鸡蛋+红薯+娃娃菜；晚鸡蛋+娃娃菜+红薯

等我的全面面包到了，我想调整一下结构：早鸡蛋+酸奶+水果；午面包+娃娃菜；晚鸡蛋+牛奶+红薯

然后是运动，因为我的小腿粗，我搜了好多相关的视频后，发现自己存在一个很严重的问题，就是骨盆前倾，站姿不对，重心总是往前移，背书包的时候尤其明显。接下来的一个月，我都会着重去改变自己的站姿，要让自己的站姿变正确，这是第一步。其次是臀腿的训练，现在保证每天一个臀桥，因为饮食控制现在有些累，我不想过多苛求自己每天要跟着练多少，就每天一个臀桥就可以。

希望接下来的一个月能给我一些效果，我也会继续递进我的减肥成果的。