梦游?嗜睡?梦魇?这些睡眠问题,你也不可以忽略!
特约撰稿人:甘露
国家认证全科医师
上篇文章我们说了关于失眠及通常会影响睡眠的问题,但是,这些在生活中容易被忽略的问题,你也必须要知道!
一、在错误的时间睡觉
一般轮班工人、医生和护士、哺乳的母亲都会受到这样的困扰,当所有人都睡觉的时候,他们要保持清醒。若只是偶尔这样,会很容易进行调整。但若是经常这样,生物钟就会很难调理过来。
家长的睡眠不规律通常随着孩子夜间变得安静而结束。轮班工作,在另一方面,可能存在很多年。但是为了谋生你不得不做,但是:
· 它可以使你更暴躁。
· 您可能会发现很难做出正确的决定。
· 你更有可能患心脏病或中风。
· 你可能会更容易患糖尿病。
所以要学会一个可以自我调节的方法,总之要保证每天有充足的睡眠时间。
参考调节方法:
1、每天早上都在同一个时间醒来,无论前一天晚上睡得多晚,早上都要在同一个时间点醒来(可以使用闹钟来帮助你。)
2、确保在晚上10点前上床睡觉。如果坚持几晚做到这一点,应该很快开始自然而然的睡着了。
二、睡眠过多
白天,原本应当保持清醒时,你却睡着了。通常,这是因为你没有在晚上得到足够的睡眠。
但是,当你有充足的睡眠1-2周后,仍然会在白天入睡,就最好去看医生。因为,身体疾病,如糖尿病,病毒感染,或甲状腺问题,会造成这种疲劳。
此外,还有一些条件,让人们睡眠过多:嗜睡症(日间嗜睡)
这是一种不常见的问题,所以很容易让医生漏诊。
有两种主要症状:
在白天感到困倦,和别人在一起时,会无法控制的想要睡觉。
猝倒:当你感到愤怒,大笑或激动崩溃时,你突然失去肌肉的控制。有时会随着年龄的增大缓解。
你也可以发现:
当你睡着时或者刚醒来时,不能说话、不能动(睡眠麻痹)
听到奇怪的声音或看到梦幻般的图像(幻觉)
你做的事情,但不记得做这些,就好像你已经睡着了
在夜间醒来时感到潮热。
最近研究发现发现,造成这种情况的原因可能有:缺乏的食欲肽或食欲素。
参考治疗方法:
1、适量运动,让自己形成规律的睡眠习惯。
2、如果这种简单的方法行不通,药物可能会有帮助。包括:
莫达非尼,它让你在白天时间更清醒;
抗抑郁药,如氯米帕明或氟西汀,对猝倒有所帮助;
羟丁酸钠可以帮助夜间日间嗜睡和睡眠不佳。
三、睡眠呼吸暂停(睡眠中断)
表现为:
在夜间大声打鼾和呼吸停止(这是因为你的气道的上半部分关闭。)
有很短的时间保持清醒,然后再次入睡。这将在夜间发生数次。
在早晨醒来时会感觉口干、头疼。
感觉整天很累,可以有一种不可抗拒的冲动去睡觉。
如果你有以上症状,且满足:年龄偏大、超重、吸烟、嗜酒中的条件,那么你很有可能患了睡眠呼吸暂停。
参考治疗方法:
减少吸烟和饮酒、减肥,改变睡眠姿势。如果你的呼吸暂停是非常严重的,你可能需要佩戴持续气道正压(CPAP)面罩。这种产生高压空气冲击进入你的鼻子这使呼吸道通畅。
四、与睡眠相关的其他问题
1、梦游
在他们人生的某个阶段,在20个成年人约1人有夜惊,100份报告说,有1位有梦游症。多见于儿童。
当你开始梦游时,你的出现(包括其他人)像是从梦中醒来。那么你起床,做的事情。这些可能是相当复杂的,喜欢走动或去上下楼梯。这可以使你陷入尴尬(有时是危险的)的境地。除非别人唤醒你,你会不会记得任何事情。有时梦游、夜惊发生后(见下文)。如果你的睡眠被破坏或你没有得到睡眠,你更有可能变得迷糊。
梦游应轻轻的引导回床上,不应该被唤醒。您可能需要采取预防措施来保护他们或其他人,如锁定门窗,或锁定远离尖锐物体,像刀子和工具。
2、夜惊
像梦游一样,夜惊的人会出现从沉睡中猛醒。他们看起来迷迷糊糊,非常害怕,但通常会再次入睡。你能做的就是和他们坐在一起,直到他们再次入睡。
夜惊与生动形象的噩梦不同,通常在第二天早上记不清楚梦到了什么。
3、梦魇
我们大多数人都有过可怕的噩梦或做噩梦。他们通常晚上的后程梦境中发生。除非他们经常发生也许是因为情绪困扰,通常不会引起问题。
恶梦往往遵循一个令人痛心的或危及生命的事件,如死亡,灾难,事故,猛烈的攻击。心理辅导可能会有帮助。
4、不宁腿综合征(RLS)
你觉得你必须移动你的腿(而且有时候必须移动身体的其他部位)。
你可能感觉你的腿不舒服,有疼痛或烧灼的感觉。
这些感觉只有当你上床休息的时候才来打扰你。
他们一般都是夜间加重。
散步或拉伸有助于缓解,但是需要你坚持这样做。
可能无法在白天静坐、睡觉。
RLS通常发生在怀孕者或有身体疾病(铁和维生素缺乏,糖尿病或肾脏问题)的人。
参考治疗方法
如果不是由其他躯体疾病引起的,治疗取决于症状有多么严重。
在轻度RLS,症状通常可以通过上面所讲的帮助睡眠的方法控制。
在更严重的RLS,药物可能会有所帮助。这些措施包括在帕金森氏症的药物使用,抗癫痫药,苯二氮类镇静剂和止痛药。
如果简单的措施没有帮助,您可以称为睡眠或运动障碍专家。
5、自闭症
有些患有自闭症的人似乎并没有意识到,晚上的时间用来睡觉。
这通常需要专家的帮助。
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参考文献
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