百科医师健康笔记

梦游?嗜睡?梦魇?这些睡眠问题,你也不可以忽略!

2016-09-30  本文已影响40人  必顾小顾问

特约撰稿人:甘露

国家认证全科医师

上篇文章我们说了关于失眠及通常会影响睡眠的问题,但是,这些在生活中容易被忽略的问题,你也必须要知道!


一、在错误的时间睡觉


一般轮班工人、医生和护士、哺乳的母亲都会受到这样的困扰,当所有人都睡觉的时候,他们要保持清醒。若只是偶尔这样,会很容易进行调整。但若是经常这样,生物钟就会很难调理过来。

家长的睡眠不规律通常随着孩子夜间变得安静而结束。轮班工作,在另一方面,可能存在很多年。但是为了谋生你不得不做,但是:

· 它可以使你更暴躁。

· 您可能会发现很难做出正确的决定。

· 你更有可能患心脏病或中风。

· 你可能会更容易患糖尿病。

所以要学会一个可以自我调节的方法,总之要保证每天有充足的睡眠时间。

参考调节方法:

1、每天早上都在同一个时间醒来,无论前一天晚上睡得多晚,早上都要在同一个时间点醒来(可以使用闹钟来帮助你。)

2、确保在晚上10点前上床睡觉。如果坚持几晚做到这一点,应该很快开始自然而然的睡着了。


二、睡眠过多

白天,原本应当保持清醒时,你却睡着了。通常,这是因为你没有在晚上得到足够的睡眠。

但是,当你有充足的睡眠1-2周后,仍然会在白天入睡,就最好去看医生。因为,身体疾病,如糖尿病,病毒感染,或甲状腺问题,会造成这种疲劳。

此外,还有一些条件,让人们睡眠过多:嗜睡症(日间嗜睡)

这是一种不常见的问题,所以很容易让医生漏诊。

两种主要症状:

在白天感到困倦,和别人在一起时,会无法控制的想要睡觉。

猝倒:当你感到愤怒,大笑或激动崩溃时,你突然失去肌肉的控制。有时会随着年龄的增大缓解。

你也可以发现:

当你睡着时或者刚醒来时,不能说话、不能动(睡眠麻痹)

听到奇怪的声音或看到梦幻般的图像(幻觉)

你做的事情,但不记得做这些,就好像你已经睡着了

在夜间醒来时感到潮热。

最近研究发现发现,造成这种情况的原因可能有:缺乏的食欲肽或食欲素。

参考治疗方法:

1、适量运动,让自己形成规律的睡眠习惯。

2、如果这种简单的方法行不通,药物可能会有帮助。包括:

莫达非尼,它让你在白天时间更清醒;

抗抑郁药,如氯米帕明或氟西汀,对猝倒有所帮助;

羟丁酸钠可以帮助夜间日间嗜睡和睡眠不佳。



三、睡眠呼吸暂停(睡眠中断)

表现为:

在夜间大声打鼾和呼吸停止(这是因为你的气道的上半部分关闭。)

有很短的时间保持清醒,然后再次入睡。这将在夜间发生数次。

在早晨醒来时会感觉口干、头疼。

感觉整天很累,可以有一种不可抗拒的冲动去睡觉。

如果你有以上症状,且满足:年龄偏大、超重、吸烟、嗜酒中的条件,那么你很有可能患了睡眠呼吸暂停。

参考治疗方法:

减少吸烟和饮酒、减肥,改变睡眠姿势。如果你的呼吸暂停是非常严重的,你可能需要佩戴持续气道正压(CPAP)面罩。这种产生高压空气冲击进入你的鼻子这使呼吸道通畅。

四、与睡眠相关的其他问题


1、梦游


在他们人生的某个阶段,在20个成年人约1人有夜惊,100份报告说,有1位有梦游症。多见于儿童。

当你开始梦游时,你的出现(包括其他人)像是从梦中醒来。那么你起床,做的事情。这些可能是相当复杂的,喜欢走动或去上下楼梯。这可以使你陷入尴尬(有时是危险的)的境地。除非别人唤醒你,你会不会记得任何事情。有时梦游、夜惊发生后(见下文)。如果你的睡眠被破坏或你没有得到睡眠,你更有可能变得迷糊。

梦游应轻轻的引导回床上,不应该被唤醒。您可能需要采取预防措施来保护他们或其他人,如锁定门窗,或锁定远离尖锐物体,像刀子和工具。


2、夜惊


像梦游一样,夜惊的人会出现从沉睡中猛醒。他们看起来迷迷糊糊,非常害怕,但通常会再次入睡。你能做的就是和他们坐在一起,直到他们再次入睡。

夜惊与生动形象的噩梦不同,通常在第二天早上记不清楚梦到了什么。

3、梦魇


我们大多数人都有过可怕的噩梦或做噩梦。他们通常晚上的后程梦境中发生。除非他们经常发生也许是因为情绪困扰,通常不会引起问题。

恶梦往往遵循一个令人痛心的或危及生命的事件,如死亡,灾难,事故,猛烈的攻击。心理辅导可能会有帮助。

4、不宁腿综合征(RLS)


你觉得你必须移动你的腿(而且有时候必须移动身体的其他部位)。

你可能感觉你的腿不舒服,有疼痛或烧灼的感觉。

这些感觉只有当你上床休息的时候才来打扰你。

他们一般都是夜间加重。

散步或拉伸有助于缓解,但是需要你坚持这样做。

可能无法在白天静坐、睡觉。


RLS通常发生在怀孕者或有身体疾病(铁和维生素缺乏,糖尿病或肾脏问题)的人。

参考治疗方法

如果不是由其他躯体疾病引起的,治疗取决于症状有多么严重。

在轻度RLS,症状通常可以通过上面所讲的帮助睡眠的方法控制。

在更严重的RLS,药物可能会有所帮助。这些措施包括在帕金森氏症的药物使用,抗癫痫药,苯二氮类镇静剂和止痛药。

如果简单的措施没有帮助,您可以称为睡眠或运动障碍专家。

5、自闭症


有些患有自闭症的人似乎并没有意识到,晚上的时间用来睡觉。

这通常需要专家的帮助。

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参考文献

·British Association of Psychopharmacology consensus statementon evidence-based treatmenr of insomnia, parasomnias and circadian rhythms disorder (2010) Journal of Psychopharmacology

·National Institute for Health and Care Excellence (2010): Insomnia - newer hypnotic drugs: Zaleplon, zolpidem and zopiclone for the management of insomnia

·National Institute for Health and Care Excellence (2011): Sleep apnoea - continuous positive airway pressure (CPA).

·Esquirol Y, Bongard V, Mabile L, Jonnier B, Soulat JM, Perret B. Shift work and metabolic syndrome: respective impacts of job strain, physical activity, and dietary rhythms. Chronobiol Int. 2009 Apr;26(3):544-59.

·Falloon K, Arroll B, Elley CR, and Fernando A (2011) The assessment and management of insomnia in primary care, British Medical Journal, 342, 1251-1255.

·Johanssen K et al (2011): Longer term effects of very low energy diet on obstructive sleep apnoea in a cohort derived from a randomised controlled trial: prospective observational follow-up study. British Medical Journal, 342, 1248.

·Shift work and vascular events: systematic review and meta-analysis. BMJ 2012;345:e4800.

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