没有人比我更懂健身
2020-11-04 本文已影响0人
又是橙黄橘绿时
办公室HIIT健身计划
爬楼梯
要点
一次上两个台阶
背部挺直,不弯曲,不要太早向前移动
提脚时膝盖不超过脚尖,心中默念臀部发力
方案
只上楼梯,不下楼梯(下楼梯对膝盖伤害大)
三种强度每层楼交替:
高强度:快速冲刺
中强度:较快速度爬
低强度:正常或慢速爬
一周3次,每次100层楼(30分钟左右)
计划
地点:万利达大厦1-20层楼,爬5次
时间:每周一,三,五。11月4日第一次,下午8点左右。
其他:看是否需要带换衣服,带护膝,如出汗较多可改为爬腾大,可以洗澡