去健身只会用跑步机？进来我教你

伙计们好久不见

经过一年的分别

宋叔的电脑又回归了

赶紧先码个文来庆祝庆祝

因为发现好多老铁问的最普遍的一个问题就是

去健身房的时候除了跑步啥都不会怎么办？？

所以就想简单碎碎念一下

话不多说进正题

一、热身

        除了普遍用的最多的跑步开合跳热身，系统点的热身分两步，一步为关节的灵活训练，一步为肌肉的激活训练，关节灵活训练是为了更好的促进关节的活动度，也就是说你在做动作的时候幅度会更大更得劲感受可能会更好，比如绕绕肩关节和髋关节，而肌肉的激活训练就是指你要先把今天要主要训练部位的目标肌群先让他知道他要开始工作了，激活一般5-8分钟之间就能搞定，关于一般激活的动作可参考之前的推送训练时目标肌肉没感觉？你得会“激活”！

二、训练

        训练这个大家应该都知道了，就是常说的今天练哪，用哪几个动作，多少次，多少组，上图我给做了个分支，又包含热身组和训练组，其实就是为了更好的找到目标肌肉的感受度，防止运动受伤，就是俗话说的循序渐进。

三、有氧

有氧一般我是建议放在器械训练后做，毕竟如果你先跑完了步或者做完了心肺的训练，哪还有劲做器械，而且尤其是对于减值的小可爱们，能量消耗一般是先主要消耗糖原，再主要消耗脂肪，而肌糖原主要存贮在肌肉中，所以先用力量训练消耗掉你的糖原，再通过有氧更好的燃烧脂肪才是减脂的根本奥义啊，另外上图标示的hiit和tabata老铁们可以有兴趣搜下。

四、拉伸

拉伸的好处不必多说，改善体态，促进代谢，优化肌肉形态巴拉巴拉等等，所以，训练后记得拉伸，关于主动拉伸的动作可到公号查看，当然如果你有训练伙伴和教练，主动的拉伸动作那就当做学习下吧。

今天抛开器械使用不说先分享这些

毕竟现在网上器械使用的方式都有

但是因为每个人是一个个体

所以关于动作角度，使用的重量，座位的高低以及握法的宽窄都会不一样

如果你真的想要好好训练又恰好比较勤奋

那我建议你多看点健身的科普文并且多去摸索实践（当然在保证安全的状态下）

参考《【干货】第一次去健身房小白一脸懵逼？健身房器械使用图解大全在这里！》

如果你真的想要好好训练但是又恰好懒得一比

兄dei，请个专业点的教练吧~

今天就到这

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