想要健康跑步？这些建议或许就能帮到你哦~

在我们跑步的时候，其实有很多东西，是容易被忽略的。

而健康跑步我们都应该做些什么呢？

下面的这些建议，或许可以帮到你~

跑步的姿势要正确

1.身体向前，身体正直(不可前倾后倒)；

2.脚尖自然落地，每一个动作都放松；

3.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅；

4.臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)；

5.头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步呼吸与节奏要协调

跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。

一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化.

可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

舒适的跑步服和喜欢的app

这根本不用说。

你得买好跑鞋，这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。

得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的.

运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。

一款自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。

每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。

跑步前后多做伸展运动

跑步前先做些拉伸运动或放松运动.

一方面可以热身、防止受伤.

另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张。

避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

跑步要适时、适量、适体

根据个体差异安排训练计划。

你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量.

听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。

随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。

每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。

如果你还有精力和体力。

可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。

跑步饮食要搭配有讲究

跑步前2至4小时。

应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物；

跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量；

跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要；

跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质。

对防止肌肉分解、促进肌肉合成。

对塑造“易瘦体质”很有好处。

希望你一直保持健康跑步的习惯。

永远快乐跑步哦~

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