就这三招，让你晚上快速入睡！

失眠

春季是万物生长的季节。花草需要雨露，动物需要睡眠。而春季重在养肝，养肝的奥秘在于按时休息。

互联网正加速着社会变革，一些公司和企业也紧随潮流加快互联网转型。人们的工作压力、生活压力、竞争压力越来越大，导致很多人长时间处于亚健康状态。一到晚上就因各种原因睡不着，即使到了睡点也无法安然入睡。

我曾经也是个重度失眠者，夜里辗转反侧，往往到三四点才能睡着。甚至有时候刚入睡一两个小时就要起床上班了。晚上休息不好，白天上班无精打采，心思根本不在工作上。一段时间后，我的领导就找我谈话了。

我知道失眠后果很严重，但我何曾不想每天快速入睡呀！

在公司领导三番五次找我谈话后，我痛下决心，决定一定要改善我的睡眠质量。

说起来容易做起来难，哪有那么容易彻底根治多年失眠症状的。一开始我还是睡不着，后来阅读了大量关于身体、心理的书籍，在实践中不断摸索、总结，终于找到了以下三个简单有效助我快速入睡的方法。

热水冲刷大椎穴

一  睡前洗热水澡+热水冲刷大椎穴

睡觉前洗个热水澡，时间不短于20分钟。洗热水澡有助于放松肌肉、提高身体核心温度。当洗完澡后，人的体表温度会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，会让人感到疲倦，容易入睡。

热水淋浴时，记得用热水对着大椎穴冲一会。大椎穴位于颈部下端，我们的颈后面有一个非常明显的突起，在它的下面凹陷内就是大椎穴。

热水冲刷大椎穴要直到穴位处皮肤泛红，整个头颈后背乃至全身都发热冒汗时再停歇。热水冲刷大椎穴能祛除人体寒气、温补阳气，缓解身体劳累，让人更容易进入深度睡眠状态。

睡前泡脚

二  睡前热水泡脚

我们双脚上有60多个穴位，占全身穴位总数的10%，与全身器官都有关联。脚被称为人体的第二心脏。

睡前热水泡脚15分钟以上能促进血液循环和人体新陈代谢，消除疲劳、改善睡眠。

这是因为热水能提高皮肤温度，扩张足部血管，刺激毛细血管。当这种温热刺激反射到大脑皮层后，会对大脑皮层起到抑制作用。此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。

洋葱安神

三  床头放一个洋葱

洋葱散发出来的气味具有安神作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助我们入睡。

有的人将洋葱捣碎后放入瓶子中，睡前开盖闻一闻气味，10分钟后即可入睡。我直接将洋葱切去一层后放床头，每晚睡前闻闻，效果也挺好的。

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另外，白天让自己充实起来，完成该完成的工作，心里不要有负担，不要老是惦记着什么工作还没有完成。上床前把窗帘拉上，尽量不要让路灯或早上太阳光线射进来，躺床上后刻意地要求自己不玩手机等等。

将这些坚持下去，再加上上面讲的三个方法，保证你试用了两三天后就会发现效果棒棒哒，坚持使用10天后睡眠就能明显改善了。

我用以上方法彻底解决了我的失眠，现在每天一到晚上十点就开始犯困要睡觉了，我也希望你能安然入睡，每天都有个好心情！

享受婴儿般深度睡眠

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