漫步人生第14讲（番茄工作法2）

漫步人生，为你开启时间的秘密，带你在时间的长河中游历，带你在时间的领域里寻找自由，你准备好了吗？

上一讲介绍了风靡全球的番茄工作法的诞生、使用方法，看起来非常简单，却蕴含着许多的哲理。时间的本质就是当下，若抓不住当下，过去就会失去它的价值，将来也会失去它的意义。活在当下，首先专注去做我们该做的事情，把自己百分百的注意力放在这件事上（学习时间管理）。而番茄工作法25分钟只专注一件事。

我们已经领略了番茄工作思维的微妙处1：神奇的滴答声，用心练习，一定会爱上它。

现在我们看番茄工作思维的微妙处2：1个动作（双手拧起）+3种声音（启动时的嘎嚓声+启动后的滴答声+结束时的铃声）

双手拧起+启动时的嘎哒声：启动仪式，专注力的开关。

滴答声：绷紧专注力，源源不断的动力，有力维持专注力。

结束铃声：专注神经松开，像泄气的皮球一样，进入休息模式。

以上是实体番茄钟，其实番茄app也一样，以“潮汐”为例：

漫步人生第14讲（番茄工作法2）

双点为番茄钟的启动仪式：点开软件，点击“开始专注”按钮，这是需要调节自我的状态，开启全神贯注模式。

水流声：滴答声，进入专注模式。

结束铃声：结束时的提醒铃声，进入休息模式。

弹性的时间节奏感，富有律动的工作方式，保证了工作力的持续发展，使你精力充沛。否则你经历持续的工作之后，就会陷入一个不能工作不愿工作的疲惫期。不仅工作效率低，而且精力受到损耗。

微妙处3：  25分钟(工作）+5分钟（休息）。25+5并非番茄工作法的全部。当今许多人的工作状态是时间在他那了，刷的一下子没有了。一天下来，原本打算做完的事情还是老样子，那么今天尝试着列出几项导致人们无法完成工作的典型问题清单，并且做出详细的解释，究竟神奇的25+5是如何解决这些问题的？

问题清单1：面对着复杂的事情，望而却步，没有勇气和心情开始，于大脑便自动选择找理由拖延，造成拖延焦虑恐惧心理。完成这件事变的越发艰难。

番茄工作法建议你永远别考虑一件事情有困难，多复杂，重要的是先开始，烂开始，只要开始了就向成功迈进了一步，拧起25分钟，不管多复杂，只要专注当下的25分钟，获得5分钟的奖赏。

问题清单2：无趣枯燥的事情，不想做没心情做。

番茄工作思维建议你先不要总想着要完成这件事，你还得做多少无聊的事，还得熬多少无聊的时间。而是想着要完成一个番茄钟25分钟也没多久，即使无聊，时间也不会太长，完成它吧，你就会得到回报。

番茄思维：给你勇气，赶出无聊的念头，解决无聊的事情。

问题清单3：最重要的事情拖到最后，期限逼近时才会做。

晚上加班，周末不休息，看起来很努力。原因是但所有工作原原本本的摆在你面前的时候。你一眼就会看出来复杂的事情和简单的简单，大脑条件反射，对复杂的问题，有恐惧和压力，于是不知不觉的就去选择逃避，但不得不做的时候，大脑才会清醒过来，去做重要的事情。

番茄工作法要求你把所有需要做的工作，无论是复杂的还是简单的，先分解成若干个25+5的简单任务，并与25分钟为短期的迭代，帮你建立可持续发展的步伐，休息时专心休息，工作时一心一意只专注当下的工作完成。

至于后面多少个25分钟，不是当下所考虑的。

因为每个工作都是25分钟，并且带着节奏感的休息，你的精力充沛，越来越不害怕工作甚至爱上工作。

问题清单4：一件事情花的时间太长，难以获得短期的成就，做起来总觉得很累，越做越没干劲。

番茄工作法，建议你将工作分解成若干个25分钟，每个环节中后面都设有小奖励，可以是巧克力水果咖啡音乐一个拥抱打盹，一个短时间的冥想，等等作为奖励。

问题清单5：完美主义，要么不开始，要么开始就没完没了。

番茄工作法建议你不管，会不会成功，先做25分钟看看，25分钟，还不完美，25分钟停下来。

25+5给你开始和结束的力量。

问题清单6：手机控，工作时被手机打扰。番茄钟休息时候看手机微信等漫步人生视为不法消遣，25分钟屏蔽所有的消息，把手机设置成飞行模式，25分钟一过，关闭飞行模式。

整理的导图，仅供参考。

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