减肥记录

4.15 50个俯卧撑+45个深蹲 ✔

4.16 50个俯卧撑+45个深蹲✔

4.18 50个俯卧撑 ✔

4.19 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿✔

4.20 50个俯卧撑+45个深蹲✔+支撑稳定10个2组✘

4.22 今天身体不行，太累了，休息

4.23 50个俯卧撑✔

4.24  HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）✔

20s可以抬50个高抬腿，波比跳胸口不要碰地

4.25 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔

4.26 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔

4.27 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）✔

第一组高抬腿54个，第二组高抬腿52个

每天除了三餐不吃其他一切食物。尽量不吃水果。每顿饭只吃一碗米饭。

4.28 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔

20个普通俯卧撑+15个宽距俯卧撑+15个窄距俯卧撑

4.29 50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔

4.30 今天有点累，不想锻炼了

吃了点菠萝，感觉自己又胖了

5.1 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔

5.2 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔

20个普通俯卧撑+20个宽距俯卧撑+20个窄距俯卧撑

5.3

今天去外婆家大吃大喝了

50个俯卧撑+50个深蹲+10个离心下降引体向上✔

5.4 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔

今天温度一下子飙升到了36度，流了一身汗

5.5 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔

5.6 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔

5.7 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔

5.8 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上+4个引体向上✔

今天吃了好多蛋糕，肚子有点撑。

引体向上需要加强训练啊

5.9 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔

5.10 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔

5.11 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✘

今天去龙穿峡玩了，太累

5.13 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔

5.14 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔

5.15 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔

5.16 今天偷个懒，休息

5.17 60个俯卧撑+60个深蹲+30个离心下降引体向上✔

5.18 60个俯卧撑+60个深蹲✔

5.19 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔

5.20 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✘

今天太懒了，跟家里人吵了架，有点悲伤

5.21 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔

5.22 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上

第一组和第二组之间休息5分钟，第二组和第三组之间休息10分钟✔

5.23 HIIT 两组波比跳，各10个；两组高抬腿（20s一组）+10个离心下降引体向上✔

两组之间最多休息5分钟

5.26 60个俯卧撑+60个深蹲+20个离心下降引体向上✔