《艾扬格孕产瑜伽》【03】

这是一本专门写给生育的女性书籍，涉及到备孕，孕期和产后的瑜伽体式。

孕育生命是一件非常神圣的事情。女性在整个孕育的过程中自身的身体健康状况都会影响胎儿的生长发育。因此，想要诞下一个健康的宝宝就需要进行系统的备孕准备。

根据我自身的知识储备，这个备孕体系可以从以下几点着手：饮食，运动，作息，禁忌。饮食和作息先不做详细地介绍。禁忌粗略地讲就是远离酒精，尼古丁和咖啡因。运动将会以瑜伽体式作为重点了解。

一个新生命的孕育是从备孕前三个月开始，在此期间，所习练的瑜伽体式也是有讲究的。这个时期主要练习的体式是以扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为胎儿活动提供适当的血液循环和充足的空间。主要的体式有：坐山式，榻式，坐角式，束角式，头倒立，卧手抓脚趾腿伸展式。

假如之前有经历流产，可以在重新备孕期练习平衡甲状腺的体式。例如：支撑头倒立，支撑肩倒立，无支撑肩倒立，桥式肩倒立和头碰膝前屈式。

假如在怀孕早期（怀孕三个月）有先兆流产的现象，可以练习以下体式：头碰膝前屈式，坐立前屈式，束角式，支撑头倒立，摊尸式，支撑肩倒立。

在练习瑜伽过程中，习练者本人的反应是最好的评判标准。当呼吸变得粗重时就应该停止练习。如果在练习瑜伽之后感到精疲力竭，这意味着习练出现了问题。

【温馨提示：以上内容均是本人学习《艾扬格孕产瑜伽》的笔记摘录。如想练习相关的瑜伽体式，请寻找合资格的艾扬格瑜伽教练。】

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