《学习脑》：想要提升记忆力，就来跟脑科学专家学习训练大脑的方法

你有没有过这样的经历？勤奋学习，反复阅读学习材料，死记硬背，可到了考试时，却只记得少部分知识。

有些人，学习没你勤奋，却好像记住了很多知识。

是你的脑袋没有别人聪明吗？是你的记忆力不佳吗？

《学习脑》这本书告诉我们，不是的，是我们没有做到真正的专注，信息根本没有储存在我们的大脑中，或是储存的不牢固。

这本书的作者是彼得•霍林斯，他是亚马逊年度畅销书作家，专注研究脑科学与学习法已有十几年。

彼得•霍林斯告诉我们，大脑就如同肌肉，通过科学的训练，可以将大脑的潜能激发出来，让记忆更牢固。

这本书介绍了大脑和记忆的基础知识、学习成功金字塔，告诉我们如何吸收信息、综合信息、保持信息的实战技巧。书很薄，但却干货满满。

书中告诉我们如何利用大脑的功能，但没有讲太多大脑的科普知识，更多的是实操的方法。

以下，选取几种实战技巧，分析如何高效地吸收、综合、保持信息。

01 化整为零减轻大脑认知负荷，提升信息吸收率

看过一则新闻，一名女子在地铁站过道上抱头痛哭，原来，她已连续加班一个月，每天还要面对领导的批评；在家里，和丈夫抱怨，丈夫嫌她事多。

她不敢在家里哭，怕吓着女儿，工作太苦、太累，只能在外面发泄一下。

看完这则新闻，很是心酸。女子发泄完情绪，仍旧负重前行。我们的人生在不知不觉中添加了一些负荷，让我们喘不过气来。

大脑也是如此，当承载太多信息时，反而降低信息的吸收率，还容易犯错。

书中提到，“大脑的极限与我们为自己施加的认知负荷有关。认知负荷是工作记忆系统为处理新信息而付出的精力。”

认知负荷包括内在负荷、外在负荷、增生认知负荷三种形式。

内在负荷，即是因任务的困难程度付出的努力。

外在负荷，即是因任务呈现形式付出的努力。

增生认知负荷，即是将不同的信息整合为同一概念需要付出的努力。

内在负荷、外在负荷会让我们的大脑感到压抑，而增生认知负荷，可以减轻我们大脑的负担。

因此，我们可以将精力放在增生认知负荷上，减轻内在负荷、外在负荷给我们带来的精力消耗。

书中提到了运用增生认知负荷的简易方法，那就是化整为零。

化整为零即是将复杂的信息进行分块。比如，将十个项目分成两组，每组五个，信息总量虽然维持不变，但每次吸收的量减少了，可以让我们的记忆变得容易。

彼得•霍林斯提醒我们运用分块技巧，应明确想要学习和记忆的子技能和信息单元，这需要我们耗费精力认真思考。比如，学弹钢琴，应先精通音阶和乐谱。

人的精力是有限的，选择事倍功半的信息吸收方式，好过于像无头苍蝇一样，随意抓取扑面而来的信息。

02 运用高效学习法，提升大脑综合信息的能力

自ChatGPT发布以来，吸引了无数人的关注。它背后的工作原理就是使用人类反馈强化学习法。人工智能从收集信息，进化到了理解、应用信息、拥有自我创造的能力。

机器人的智力发育，其实是模拟了人类大脑综合信息的能力。为什么我们埋头苦读，却效果不佳？

其中的原因是，我们吸收了信息后，以为自己理解了，但实际上却只是停留在知识的表层，没有真正理解透。

那么，怎样才算将信息理解透彻呢？书中提到了布卢姆分类法，将理解等级从最低水平到最高水平排序，分别是记忆、理解、应用、分析、评估、创建。

书中提到，当达到“创建”这一最高等级时，才可以认为自己已经掌握了某一技能。如何才能高效地综合处理信息？书中列举了三种方法，分别是SQ3R方法、自我解释法、费曼学习法。

以运用SQ3R法阅读一本教科书为例。

首先，我们要对将要阅读的内容形成整体的形象。比如，调研这本书的主题、这一学科的重要概念，明确阅读这本书的目标。

其次，仔细思考想要从这本书中了解到的问题，或设置一些想要实现的目标。

接着，深入阅读这本书，带着问题找答案。还可利用在线课程、互联网资源，更充分地理解一些概念。

然后，用自己的语言，将学到的知识复述出来。

最后，回顾所学知识及重要的概念。比如，采用提问法，自我提问重要内容；制作抽认卡、思维导图等。

综合信息，考验我们的耐心、敏锐的组织能力。书中介绍的方法看是繁琐，但却是符合我们大脑规律的记忆方式。

学习的路上，只有正确的勤奋，才能让我们通往成功的殿堂。

03 善用大脑边缘系统，提升大脑保存信息能力

曾看到一个心理咨询的案例，一个孩子上了初中后，成绩下降，家长请了好几个家教帮他补课，可孩子的成绩就是上不去。

后来，经过心理咨询，挖掘到孩子背负着很多情绪，父母这些年关系不好，孩子一直处于紧张、担忧中，担心父母离婚，甚至担心自己会被抛弃。

在心理咨询师的帮助下，孩子的父母向孩子表示，无论父母是否在一起，都会爱他。父母也努力地修复了婚姻关系。孩子的情绪解决了，成绩上到班级的中等水平。

情感是把双刃剑，用不好，伤己，用得好，利己。

书中说，“有效学习可以归结为两个大脑之间的的战斗，即前额皮质和边缘系统之间的战斗。”

前额皮质负责吸收、综合、保持信息，而边缘系统负责情绪、刺激和记忆等，但边缘系统受到惊吓时，信息很难进入前额皮质。

案例中的小孩因受到父母关系的刺激，边缘系统对这一事件误判，以为父母会抛弃他，于是出现了紧张、担忧的情绪。

从而，对前额皮质产生了过度的影响，再多的学习知识也无法进入前额皮质，小孩看似在学习，其实知识还徘徊在大脑的外缘。

边缘系统除了负责情绪、刺激，还有记忆的功能，如果能对情绪善加利用，便能让边缘系统的记忆功能发挥作用，让信息在我们的大脑中保存得更持久。

书中提到的利用途径就是为新信息赋予情感。

神经科学家发现，创建新记忆时的情感状态会影响我们的编码和记忆效率。比如，你喜欢在生气时，学习各个国家的首都，那么生气就可以帮助你回想起这些首都。

遵循大脑的承载力，善用大脑边缘系统，让情感成为我们学习的助力剂，而不是绊脚石。

写到最后

读完这本书，感受到我们的大脑还是喜欢经历磨难，才能记忆深刻。就像我们的人生，不可能不劳而获，每一份收获，都是要付出每一份耕耘。

别再抱怨自己很勤奋，而无所获。运用脑科学的原理及正确的记忆方法，将信息真正在大脑中扎根，才是“真勤奋”。

跟着《学习脑》这本书中列举的各种实战方法轻松训练，你的大脑终究会释放出巨大的潜力。