彭旭：抑郁期间，获得快乐真的很难吗？
你觉得抑郁和快乐是什么关系？
大部分人会认为，这是两种相反的情绪。
抑郁的时候，快乐似乎变得很奢侈，所以大家就会努力尝试用外力让自己开心起来。
比如：看喜剧、讲笑话......
很多人在网络上搜索喜剧电影找乐子
但是，看喜剧获得快乐对抑郁症真的有帮助吗？
众多知名的喜剧艺术家 都被抑郁症困扰
或许你需要重新认识一下快乐和抑郁的关系了！
笑的健康益处被广泛证明——它可以释放使我们感到快乐的内啡肽，以及与减轻压力，增强免疫反应和加强社会关系相关的激素。
观看喜剧节目似乎是最直接的，笑出来的方法。
所以很多人试图通过观看喜剧来对抗抑郁症，但常常忽略，看喜剧本质上是一种生活方式，而不是治疗方法。
为什么说喜剧并不能改变抑郁症？
一方面：喜剧的作用不是解压，而是搁置情绪！
当一个人满怀心事、充满焦虑地去看喜剧，并不能全身心享受喜剧带来的乐趣。
这只是一种侧面牵引的形式——即便笑了出来，也只是暂时把情绪搁置，把难过的事情强制存档，当表演结束，空虚感和烦躁会再次涌现。
也就是说：在看喜剧的时候，我们需要调动两股精力——
一股精力用于把负面情绪储存，一股精力用于调动快乐情绪。
处在抑郁症中的人用原本就不多的精力去处理多线情感控制，会让自己更加疲劳。
所以你会发现真实情况是：喜剧表演越生动，内心反而会觉得越烦躁。
另一方面，观看喜剧有时甚至会有负面影响：
1.责备自己因为看节目耽误了时间，导致事情没有做完，加重自责心理。
而自责本身就是抑郁症的主观诊断标准之一，这是缺乏自我价值感的表现。
在这个时候加重自责心理，自然不是一件好事。
2.喜剧有可能加剧戏内戏外冲突和内心冲突。
喜剧的本质来自于现实解构后的重组，通过艺术加工后的冲突来引发笑点，而这些冲突未必适合心理疾病患者。
因为，从某种角度来看幽默也隐藏着攻击性。
从生活的无奈中产生喜剧效果
从矛盾、误会中产生喜剧效果
从讽刺、隐喻中产生的喜剧效果
当这种取材自生活的桥段与你发生共鸣，产生的未必是治愈的效果，甚至有可能是自卑感与无力感，笑容也就变成了苦笑。
当然，喜剧产生的笑果，对心理问题有一定的预防作用。
但当其作为生活的镜像，有时通过委婉的方式表现出的讽刺与无奈，对充满负面能量的身心，并不是一件好事。
当然，这不是拒绝喜剧，拒绝幽默，我想要告诉你的是：别把喜剧当成救命稻草，不要期待这能帮助你获得治愈。
我们强调：中重度抑郁症需要专业的医学治疗，包括足量的药物治疗和适当的心理治疗。
而喜剧，没有治疗作用。
你能做的，就是把喜剧带来的开心，当作一个出发点。
我们或许会觉得抑郁症和快乐是对立关系。
事实上，两者并不对立。
从精神病学的角度来看——抑郁症和快乐其实不在一个维度上，抑郁症真正的对立面叫做躁狂症。
所以，抛弃你坚信的——「抑郁症和快乐水火不容」这个观点。
快乐随时可能出现，跟是否被诊断为抑郁症没有关系。
有朋友可能会疑惑，那为什么我抑郁症期间快乐不起来呢？
有研究表明：抑郁症人群并非难以获得快乐，而是内心拒绝去获得快乐。
在研究重症抑郁症患者快感缺失的情况时，发现其快感缺失可能是因为他们的与奖励相关的动机加工出现了问题。
进一步理解，就是重症抑郁患者或许是更加不愿意花费时间精力去获取能够带来快感的奖励，因而表现出快感缺失——他觉得自己抑郁期间不应该快乐，不值得快乐，不配拥有快乐。
那么，抑郁症患者最需要的是什么呢？
我们认真观察的话会发现，抑郁症的人也拥有快乐，TA也会笑，甚至会很幽默地开玩笑，讲段子。
可见，快乐经常在TA身边出现。
所以他们需要的是力量感！去获得快乐的力量！
抑郁症真正的敌人是活力丧失，是内心勇气缺乏，是对生活没有期望，这些统统与快乐无关。
最后，我们要知道一个人的主观感受是复杂的、多样的，不能被一种情绪状态所代表。
所以才会有：悲喜交加、五味杂陈、哭笑不得等等描述......
用「不快乐」来统一描述抑郁症，不准确、也不全面。
情绪是复杂的，稍纵即逝的，所以更要分清楚追求快乐的感觉和快乐的状态有什么区别。
· 让自己笑，是追求一种短暂的、不稳定的快乐状态
· 从心底涌出的力量才是真正的快乐的感觉
固执的追求快乐的状态，是给自己的压力与强迫，也许会让你更加抑郁。
除了通过观看喜剧来获取快乐之外，抑郁症患者有时会「被动」的去创造快乐，让自己看起来很好。
比如利用幽默来掩饰自己的抑郁症。
· 自嘲、自我调侃
· 强迫自己与讲笑话
· 尽力去融入欢乐的集体中；
这些刻意制造出来的快乐往往虚假的，热闹散尽，两相比较之下更能体会到内心的悲凉感，这也是为什么会有如此多的「微笑抑郁症」存在。
快乐无法被人为制造，只能自然产生。
这不是一个商品，没有固定的参数和保鲜日期，自然没有固定的测量标准和制造方法。
为什么抑郁症的人想要把自己伪装的「快乐」，因为身边的人都希望表现出快乐。
像大多数精神疾病一样，抑郁症的污名化给众多患者带来痛苦。
刻板印象者会将其理解为没事找事、疯狂、懒惰、矫情或自私。
他们往往会说出这样的话：
想开一点、开心一点就好了
你不要钻牛角尖
你要多运动、多交朋友、多和大家在一起玩
由于这些缺乏同理心的期待与要求，那些沮丧的人常常躲在假笑容和机智的笑话后面，掩饰自己的挣扎。
快乐可遇不可求！
并不是说快乐难得，而是你没有必要主动的创造快乐，更好的方法是调整自己的身心状态，让快乐顺其自然的产生。
伪装笑脸融入集体；调整自己的状态去适应生活；明明内心痛苦，还要强迫自己去看喜剧、搞笑视频，是完全没有必要的。
叔本华说：人性一个特别的弱点就是在意别人如何看待自己。
我们不需要他人怎样看自己，能做到与内心世界和谐共处就可以了。
你有时会发现，抑郁的时候看喜剧，笑一笑会让身心放松，但欢笑过后，无力感也尾随而来。
这是因为，你的潜意识把快乐当作一个需要争取的奖励，而处在抑郁状态的人，自身的能量原本就很缺乏，还要消耗精力去争取，自然容易出现匮乏感。
所以，放弃「争取」快乐吧，你要培养让笑自然而然产生的身心状态。
想哭就哭，想笑的时候再笑。
做到这一点，就能减轻强加给自己的压力。
好好配合治疗，鼓励自己早一日从抑郁中走出，才是能让你的快乐不断成长的真正的最优选择。
本文作者：彭旭副主任医师、心理治疗师
责任编辑：刘岩
插画：李大姑娘
