熬怱2018年9月26号打卡

饮食对精神状态影响，每天都会做的是吃和喝，吃喝什么和在什么时候吃喝，吃多少都会在一段时间自身能量等级，情绪和执行能力有明显影响。需要高效时候，通过策略性选择，调整吃喝的内容和数量来对抗心理疲惫。

1.只吃半份早餐或午餐，把乘下一半留到两小时后再吃。

2.需要迅速提高脑力，一份富含碳水化合物的零食帮助自己15分钟内集中注意力，感觉良好。想保持状态超过15分钟，不要碰碳水化合物含量高的食物。

3.吃一些含蛋白质、含糖量低碳水化合物和健康脂肪的饭菜，零食、蔬菜和水果。

4.不要傻乎乎大吃一顿全是由碳水化合物组成的饭。

5.如果过去一两个小时内你没有喝水，或刚做过运动，那赶紧喝水。

6.如果你很疲惫，或睡眠不足，就喝点含咖啡因饮料，但不要太多。不不超平时需要的量，等30分钟起效。加点牛奶(脂肪)说不定能让血糖水平更稳定。