微分享【精力管理之睡眠第11讲--了解孩子的睡眠标准】

        上一讲让我们了解了睡眠会给我们带来哪些影响。而这一讲主要是让我们知道孩子的睡眠标准，对于三四个月大的婴儿，他们的睡眠模式几乎和大脑的发育程度是一致的，睡眠时间也和他的睡眠需求一致，因为婴儿的睡眠时间长短，主要是受到生理因素的影响，而抚养人在这个阶段也都很重视孩子的睡眠，哪怕是一个没有什么文化的老奶奶，她也会懂得去保护婴儿的睡眠，睡得好就能长得好，这样的观点在孩子婴儿时期得到了普遍的认同和遵守。

      可是随着孩子慢慢长大，他们开始逐渐的融入了成人的生活，随着抚养人生活节奏的不同，睡眠规律也开始出现变化。孩子学龄前后的这个年龄段，家长们给孩子安排的事儿越来越多，上床的时间开始延后，睡眠时间也开始变得越来越少，由于缺乏系统的理论和测量工具的支持，有很多家长都是凭借自己的感觉去判断孩子睡得好与不好，可是在这里我也很抱歉的告诉你，你的感觉很多时候，并不准确，因为对于学龄前后的孩子来说，他大部分时间都在幼儿园和学校度过，白天我们能够观察孩子行为的机会，其实真的并不多，可到了晚上，因为白天没有见着家长，孩子晚上很希望和爸爸妈妈一起玩耍，再加上很多家庭也没有建立严格的到点睡觉的规则，所以那些睡觉时间不规律的孩子，一到了晚上就显得特别的亢奋，以至于很多家长看到了一个假象，我的孩子精神那么好，他不需要那么多的睡眠。

        其实，关于不同年龄段孩子睡眠需求的问题，在全世界范围内，已经有很多科学家们通过大量的实验和对大数据的研究，总结出了睡眠标准，根据美国国家睡眠基金会发布的最新睡眠时间建议，0到3个月的新生儿，他的睡眠总量应该是14到17个小时，4到11个月大的婴儿，他的睡眠时间应该要达到12到15个小时，1到2岁的幼儿，他应该要保证11到14个小时的睡眠，有很多家长关注的，学龄前后的儿童也有不同的时间要求，3到5岁学龄前儿童，也就是我们的幼儿园阶段，他们要达到10到13个小时的睡眠，那6到13岁的学龄儿童，在小学阶段也要保障9到11个小时的睡眠。9到11个小时，他是一个区间制，我们国家对于小学生的睡眠考查标准也是十个小时，这里的九小时呢，还是一个最低标准，也就是我们讲的及格线，大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值，是一个更合理的参考标准。可现在的小学生家庭，只有不到20%的孩子，能够达到十个小时的标准睡眠。那么小学生的这十个小时标准睡眠是否包含了午休时间呢？理论上来说，睡眠时间是包含了所有睡眠的总时长，应该是包含午休时间，可实际上你会发现，绝大部分小学生在上学期间中午并没有睡眠条件，午休时间也就成了孩子们打闹时间。即便学校，他有固定的模式，场所和时间，家长们也应该在了解孩子真实情况之后，再对这件事件进行判断，哪怕是在幼儿园，虽然学校都有固定的午睡环境，但其实很多孩子也只是躺在床上而已，并没有睡着。

        我记得在我自己读幼儿园的时候，最怕的事情就是睡午觉，每次一到睡午觉我就到处躲，经常被保育阿姨抓住，还挨批评，后来长大成人和父母回忆童年时，聊起这部分，他们都还很惊讶的说，从来不知道我在幼儿园不睡午觉，现在我想起来，就是因为父母在我幼年的时候没有引起重视，所以不好的睡眠习惯一直伴随我长大，直到成人，还会因为不易睡觉的这样的问题而十分苦恼。

        如果想对孩子睡眠现状做出改进，我们需要培养孩子良好的睡眠习惯，对于婴幼儿上床的时间，并不一定完全是固定的。比如说幼儿午后很兴奋，午休又没有睡着，那么晚上睡觉时间就应该提前，晚上入睡的最佳时间是刚开始犯困，可是又没有到过度疲倦那个点之前，在这个时间，扶养人要观察孩子，做好孩子睡眠记录，随着孩子白天少睡的次数和时间的减少，身体活动的增加，孩子晚上的睡眠时间就要逐渐延长，不过孩子偶尔白天没有睡，你也不用过于紧张，但是幼儿养成了白天不做小睡的习惯，孩子缺觉就会越来越多。到了晚上，会出现因为过度疲倦而导致的不易入睡，这个时候你调整起来就会更加困难，所以对于婴幼儿家长，我建议，为抚养人准备一张睡眠记录表，你可以把它贴在家里显眼的位置，或者是孩子房间，把白天小睡的时间和晚上睡觉的时间都填写在表中，让其他人了解孩子的睡眠状况，并对接下来的睡眠时间做出调整。那对于学龄后孩子家长，如果说白天没有固定的午睡条件，那晚上从上床到起床之间的时间，最好是保证十个小时，这样就算除去入睡前的时间，也能够满足九小时的及格线。 

        这一讲我们了解了孩子的睡眠标准，在下一讲里将告诉我们如何去培养孩子的睡眠。