高血压病的锻炼疗法

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高血压是导致身体一系列慢性疾病的元凶，控制血压正常是人生需要时刻关注的问题。

现代社会由于物质极大丰富，工业加工食品盛行导致人们饮食中摄入高糖高盐，是饮食方面的因素。人们都知道控制食盐摄入的重要性，但是做起来何其容易？因为你只要不想辜负美食，控盐基本就是空谈。

血压一旦升高，居高不下，医生的建议往往都是吃药降压。药吃上容易，停下来可就难了。有的人，是一直吃降压药。都知道是药三分毒，长期身体药性毒素积累，也会是一个不可忽视的身体健康负面因素。

高血压还有遗传因素。一般说，父母有一位高血压患者，孩子患高血压的几率就会超过50%。我可是有家族高血压遗传因素。

前几年，偶然悟到一种用锻炼来降压和稳定血压的方法，就是锻炼下肢尤其是脚部抓地能力，来降压稳压的方法。实践几年，效果很好。

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在前几年高血压的时候，明显感到脚部发绵软，下蹲会充血，起来会有晕眩一阵，有时头上象戴了帽子和头箍声声作响。

因为惧怕吃药后会一直不能断药，所以坚持一直没有服用降压药。

偶然看到一篇研究长颈鹿的文章，颇受启发。研究发现，长颈鹿（学名：Giraffa camelopardalis）是一种生长在反刍偶蹄动物，拉丁文名字的意思是“长着豹纹的骆驼”。它们是世界上现存最高的陆生动物。站立时由头至脚可达6-8米，体重约700千克，刚出生的幼仔就有1.5米高。

长颈鹿的身高要求它们拥有比普通动物更高的血压，因为只有这样，心脏才能把血液输送到“很远”的大脑。长颈鹿的血压大约是成年人的3倍。由于长颈鹿的颈部很高，因此当它们低下头时，耳朵后方的辧膜会调节血压，防止血压过高。

研究人员按照动物机能原理进行分析，长颈鹿的头部正常供血需要3倍血压，是典型的高血压。如果人体长期保持这样的血压，一定会头重脚轻，整天晕眩，不能活动。但是，长颈鹿却看似云淡风轻很适应3倍高血压的原因是什么呢？

经过进一步的深入研究，排他性原因分析，研究人员发现长颈鹿的腿部特别长而有力量，奔跑速度飞快。身高腿长，四肢可前后左右全方位地踢打，击打范围广，腿部力量大，如果成年狮子不幸被踢中，可立马腿断腰折。长颈鹿的脚部抓地力量特别突出，腿部力量大，可能是其适应3倍身体高血压头部供血常态模式的重要原因。

长颈鹿

受到这项研究的启发，我悟到了针对高血压的预防和治疗，如果用一般性的锻炼方法不一定管用。需要模仿长颈鹿，让自己的下肢和脚部强壮有力，或许有效。

古人也有人老先老腿的说法，保持腿部和脚部健壮，可以保持身体的发动机肾脏和心脏有力，从而让高血压遁形。

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找到了理论，如何实施？如何练腿和脚部抓地？

正好机缘巧合，小区有位教练陈氏太极拳的先生来授拳。开始的时候，参加练习的有40多人，慢慢人数减少到6-7人，队伍开始稳定下来。

每天晚上7点钟开始，到8点10分左右是锻炼时间。一般先做一遍六字诀，再做一遍八段锦，然后是打太极拳之前的太极操舒展运动。最后才是两边81式陈式太极拳。

一个多小时的运动下来，最好做到不要太用力，呼吸通畅，浑身通泰，是最好的感觉。坚持四年多，不知不觉，腿部力量增强，脚部变实，抓地稳健，体验到了落地有根的感觉。

不知不觉，高血压的现状没有了。现在只要不是有事紧张失眠，身体一般处于比较好的状态。再加上营养均衡，注意水果和蔬菜的摄入，减少肉食和碳水化合物，注意少辣和盐。通过几年的体检，身体各项指标正常，身体恢复到了一个良好有弹性的状态。早上醒来，也开始有年轻时候，睡一觉似充电般舒适有力的感觉。

还真是多亏了长颈鹿的启发。