【当下的觉醒】读书笔记

之前读过一本【当下的力量】，讲的是通过冥想的力量，改变自己的身心状态，超越自己的痛苦，为全球的集体潜意识贡献积极力量。这次这本书就是在【当下的力量】的基础上所写，更注重微观的角度，从个人出发，一步一步引导完成当下力量的觉醒。

全书分为十二个章节。前四章介绍阻碍觉醒的因素，情绪、痛苦、恐惧和小我；中间四章介绍当下力量的作用，包括活在当下、心智的力量、连接自我与他人；最后四章介绍觉醒的辅助手段，冥想、快乐、选择和觉醒。由于读过了很多类似的书籍，所以里面一些内容比如不要被情绪控制之类并不算新鲜。但是在了解了很久的冥想和自己进行了一些训练之后，我还是觉得冥想练习是对身心健康都非常有用的。这里我写一点我经历中和冥想有关的部分，下一份读书笔记【快，去冥想】会着重记录辅助手段上的内容。

和书上的内容部分结合，我主要记录三个方面的内容：身心健康、减轻痛苦和觉醒状态。

首先是身心健康。

在外婆的带领下，我大概三年级就学会了盘腿打坐。打坐看起来简单，但事实是没有一件事情可以轻易完成。最艰难的部分不在于盘腿。盘腿并不是一般的那种坐好后脚在大腿下方的盘腿方式，而是要把脚搬起来，放到大腿上，然后另一只脚做相同处理，两脚都在大腿上方的盘腿方式。这种方式下，大部分人很容易就因为腿痛而放弃盘腿，然后表示这种方式腿太痛让人接受不了，然后就放弃掉。就算能够盘上，在长时间这么坐的过程当中，腿脚还会麻，是一种能量一步一步压进身体里的那种感觉，之后慢慢失去知觉，一段时间后还会像放烟花一样，一个点一个点突然冒出刺痛的感觉，然后这种刺痛越积越多，最后像是突然打通了经络一样，前面的感觉全部都没有了；有些时候在烟花之后还会进入更深度的麻木要在解开腿打直之后才会恢复感。但这些都不是最难的，最难的还是在盘腿之后静坐的时候心里面什么都不要想。静坐又叫入静，入静的能力是佛教里面判断一个人根器的一种方式。这个过程中会出现的主要有两种情况，一种是陷入对过去的回想，另一种是陷入对未来的幻想。但这两种情况都不是在入静时应该有的。最好的入静状态应该是什么都不想，没有过去也没有未来，只有当下这个时刻的我和世界，没有复杂的关系和千回百转的情绪，也没有错综复杂的人际关系。这种状态下甚至逐渐会达到真正的物我两忘。

我自己的感觉是，在盘腿的过程中，能够刺激到某些正常情况下刺激不到的肌肉或者经络，然后靠促进这些部位的血液循环来改善身体的状况。虽然初中的时候我还勉强能够坚持每天坐一会，到了高中和大学就学业繁忙，就有所荒废了，但是从初中开始我就基本没有生过病。当然这中间也有坚持锻炼的成分在起作用，但是和小时候总是咳嗽支气管炎，甚至经常去输液的我对比，总体上我认为冥想的练习还是对身心健康有很大的作用的。

除了身体健康，书中还提到了心理健康。作者自己在生活中就面对了很大的压力。每天都处于很忙的状态，基本是在连轴转，很少有时间能够彻底的休息或者放松。他采取的减轻压力的办法就是每天冥想。每天早上起床之后不要立即去洗漱或者开始忙碌，而是先在一个令自己舒适的环境下，静坐冥想10-15分钟。一整天的时间里，除了睡觉的时间，这短暂的10-15分钟时间甚至可能是他唯一属于自己的时间。但是这段时间真正就只属于他一个人。他能在这段时间里，通过调整呼吸来是自己彻底放松，同时又将注意力集中在当下，感受身体的各个部位，在深沉的呼吸中让自己彻底放松下来。通过每天练习，他即使在最忙碌的时间段也保持着良好的身心状态。而我的感觉是，通过冥想的练习，自己能够作出一些长远来看有意义的事情，比如不太重视短期的某些利益，缓解一些跟身边朋友的矛盾，而能够从更长远的角度来看待人际关系，从而维持和谐的人际关系。

冥想的第二个好处是减轻痛苦。

作者在书中提到了，一位练习冥想朋友在离婚后为了能让自己保持活在当下的状态，愿意去为背叛她的前夫说话。虽然在常人看来这无法理解，但是她的这种心态和冥想练习多年的积累，让她很快走出了离婚的阴影，继续以单亲妈妈的身份愉快的照顾孩子并工作生活。

我自己对这个例子也是深有体会。从小一起长大的一位很亲密的朋友，在上了大学之后分开了，然后因为隔绝两地的原因，对方已经放下了我向前看了，但我仍然忘不了。由于褪去恋人关系我们之前仍是多年的好友，所以这位朋友又多次找我倾诉，我都会很认真的倾听，然后在愉快的沟通环境下我们会“升华”我们的友谊。但是，在我帮着解开了心结之后，我虽然觉得当时这种良好的状态还应该维持一段时间，但只要分开三天内，对面就会了无音讯。也就是在可能短到一周不到的时间里，我会经历从热恋到深度沟通到合一再到直接冷分手的完整的关系周期。在对面看来可能由于不在一地，分开之后没有话说很正常，但当时对我来说，感觉就像自己在向一个无底洞投入自己的感情，那种得不到回应的孤独感和深深的无力感是我这辈子都不会忘记的体验。有一次，在大概第三次经历了完整的关系周期之后，一段时间里我陷入了深深的绝望。在这段绝望时期中，我正是靠当下的力量当中介绍的方法，坚持把自己的注意力放在当下的事件上，才慢慢从那段对自己有害的关系当中走出来。最深刻的领悟是我在一次生日时发生的。生日之前看了很多相关的内容，自己一步一步在重新认识自己，然后那天晚上，在思考这个问题的时候，突然就顿悟了：哪怕全世界所有人都起来反对我，我还有我自己的支持。我自己永远会是我最坚强的后盾。这个领悟的当下，我感觉周围的一切都开始流动了，不再是原来那种被阻塞的感觉，整个世界在那一刻又恢复了活力。后来我也慢慢走出了当时那段关系的阴影，向前看了。

冥想并不会改变既成事实，但是会让我们学会臣服于已经发生了的事。把已经发生了的事实作为考虑问题的前提，而非需要解决的问题，是关注当下带给我最深层次的改变。很多问题甚至无法被解决，只能带着问题去生活。但问题并不是我们人生的全部，也不会有人因为一个小问题就完全失去未来的可能性。曾有人说过，在认清了生活的本质后还能带着热情去生活，才是真正的英雄主义。我想这也是关注当下和冥想带给我的一个改变吧。

最后是觉醒状态的描述。

这种觉醒状态的描述，只是我自己的感受。不是唯一的状态，也不是最好的状态，但是是让我当时感到最舒服的状态，也许以后还会出现新的状态。

看待世界的基调，从灰蒙蒙的一片转成了所有东西都隐隐约约在发着光，有一种很温暖的感觉，从心底慢慢流出。一切的一切都是那么的清晰，但是相对于当时的感受而言，一切外界的清晰都不及十一。这是真正感受到了外部世界和我自己的关系能够达到如此和谐的状态；也是自己身上发生的所有事情都能从旁观者的眼光来清晰看待。仿佛是潜意识和意识在那一刻打通了，完全没有隔阂，自己的需求和欲望被自己看见，自己的一切都被接纳，包裹在爱的流动中，我从未感到自己是如此幸运。

由于一直以来都习惯于写只给自己看的东西，可能有点流水账和意识流。见谅。