想PB，就需要增加新的训练方法，今天杏梅给大家简单聊下大神们经常用的间歇跑

定义

间歇跑是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

原理

机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。

特点

跑与休息交替，跑的时候要尽可能快（需针对比赛目标配速，心率达到160次/分-185次/分），休息的时候尽可能放松（走或慢跑，心率降到120次/分-130次/分）

关键

合理掌握间歇时间，不过于短，不过于长

注意

1.间歇训练前要有2公里慢跑热身

2.刚开始，休息时间可以稍微长点，但不宜过长，后期慢慢缩短

3.一周一次即可，不可过量

训练模式

训练模式

介绍得比较简单，不懂的地方欢迎评论留言，或私聊我，另外，小伙伴们如果想要更多的跑步知识分享，欢迎关注个人微信公众号：火星跑者杏梅

让我们一起学习跑步，快乐跑步，健康跑步吧！