瑜伽七式,美好一天从瑜伽开始

2018-10-17  本文已影响0人  娇羞的阿妹

蝴蝶式

蝴蝶式是一个坐立体式,就像一只美丽的蝴蝶在拍打翅膀,这是初级的流瑜伽体式。

需要在早上空腹练习,保持体式1-5分钟。蝴蝶式可以伸展大腿内侧,腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾脏,调节月经不调,有助于治疗不育症。这个体式也会让女性在分娩时变得轻而易举。

巴拉瓦伽一式

这是一个简单的坐立体式,属于中级哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练习,可以很好地清洁肠胃,保持30-60秒。这个体式可以拉伸肩膀,髋部和背部,改善消化和排泄。它稳定你的神经系统,减少背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身心,治疗腕管综合征。

单腿头触膝式

是一个坐立体式,要求头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持30-60秒。这个体式可以伸展脊柱,腘绳肌和腹部,刺激肾和肝功能。可以有效缓解头痛和焦虑,有助于治疗失眠,同时也可以减掉腹部脂肪。

侧板式

这是一个初级哈他瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂,手腕和腿部。增强你的平衡和协调力,有助于建立强大的核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

轮   式

轮式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子,所以取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练习,保持1-5分钟。轮式可以伸展你的手臂,胸部和髋部。对心脏和哮喘有好处,刺激甲状腺和垂体腺。这个体式会增加你的能量,减少抑郁。

新月式

新月式看起来像月牙,这是一个初级流瑜伽体式。在空腹的时候练习,保持15-30秒。新月式可以伸展你的股四头肌,髋部屈肌和臀大肌。有效地刺激下半身,对于那些坐骨神经痛的人是有治疗作用的。缓解髋部压力,调节了身体。

宝塔式

是一个向前弯的体式,是一个初级流瑜伽体式。在早上空腹练习,保持30-60秒。这个体式可以拉伸你的小腿肌肉,臀部和下背部。有效缓解脖子和肩膀的焦虑和紧张。调节腹内器官,减缓背痛。这个体式可以打开髋部,放松身体。

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