突破上篮时如何柔和的出手

讲真

关注了篮球良品的人，都挺后悔的！

虽然题主没具体描述情况，霍伊还是能猜到一星半点。运动感好的篮球初学者都会出现这个问题，他们经常锻炼并有其他运动经验「足球，街舞」，拥有良好的协调性和节奏感。不会像其他初学者上篮手脚扭曲，不协调，需要慢慢调整至舒展。

但他们经常“聪明反被聪明误”，为什么这么说呢？由于他们能够快速的学会上篮动作，并不会去研究和学习模范动作。当自己的动作成形，形成的毛病也难以矫正。常见为上篮力量无法把握，上篮手活粗糙。导致篮球直接砸向篮筐，篮板反弹。

他们可能想着，为啥我的上篮手感不柔和呢？首先自问自己柔和是什么？就拿传球和投篮来说，这两者都是将球扔出去：传球一般是直伸伸的，而投篮往往是柔和的。两者差别就在弧线，传球弧线很小，或没有弧线，投篮弧线越大，越显得柔和。

所以不柔和的主要原因是上篮出手，篮球没有弧度。第一上篮步伐，对上篮步伐理解不透彻。通常来说两跨，一蹬；即第一步持球瞬间跨一步，第二步持球后跨一步，最后一步为向上的蹬步，起跳。按书本解释，最后一步是把前两步冲击的力量转化为上升的力量。

图二持球过早，导致确定中枢脚。简单来说没在运球(抓球)瞬间跨步，导致四步上篮。

而他们常常把最后一步转化成向前的力量，如果上文的上篮最后一步视为跳高，那新手犯错老想着最后一步蹬，跳最远。导致身位离篮筐太近，手中的篮球直接砸向篮筐。怎样变得柔和？可以从头开始学习最简单的上篮，不要飞身上篮。利用前两步跨到篮下附近，最后一步垂直起跳将篮球往上抛。因为这个动作是连贯的，前两步有足够的冲击力，加上最后一步的向上抛，篮球能够有弧度的落入篮筐。

第二手上没活，当飞身上篮，拉杆上篮，没有上升的力量怎样制造弧度呢？通常上篮都有上升力量，直接将球出手会形成弧度。如果没有上升力量就会平飞向篮筐，这需要借助两种办法。手腕抖腕形成小弧度，也是常说的舔篮，适合飞身靠近篮筐使用；还有一种方法即为侧抛，通常是拉杆的手段。

1号/抖腕就不多说了，抖腕不是专业动作，普通人都能够做出来，除非腕力太小没法抛起篮球。就说说侧抛，当上篮到篮筐底下，没法进行从下至上抛球或舔篮。只能在侧面把篮球放低后，由下往上出手制造弧线上篮。通常2号/侧抛非常不好把握距离，容易抛出对穿。所以最好利用篮板的反弹进球，侧抛擦板也需要有弧度的轻擦，不能砸板。

还有最后一种特殊情况，不懂得由下往上出手上篮，上篮全程就篮球举高，最后出手也是如扣篮般砸向篮筐。将球举高上篮是一种护球技巧，但在出手前需要把球放下蓄力，再从下往上出手制造弧度。或者出手瞬间，利用手腕抖腕将球小弧度抛出。

总而言之，上篮出手不柔和就是出手没有弧度，球的轨迹非常平。需要利用正面由下至上的蓄力出手制造弧度；利用近距离手腕抖动制造弧度；篮下侧面由下至上抛球，擦板。以此让上篮变得有弧度，更柔和。

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