记录，2017.6.6

事件:

凯美瑞更换正时涨紧器

刚刚得知更换的时候，心里是有一些抵触的。当时的想法是为什么给我，这个不好弄！

再后来考虑是丁坤的车，弄就弄了吧 就算帮他修理完吧

在更换的过程中，开始出现不耐烦了

当时的考虑情况是，1.车主询问大概什么时间能修好

2.静静打来电话，就我给她团购。

3.当时的扳手卡在了张紧器上面，弄不出来了。

这种情况下，自己就有些着急了。出现了一些暴躁的情绪！出现暴躁情绪后，耽误了一些时间，才开始重新想办法

因为这样下去，是拿不出来扳手的。最后只好将发动机吊起，拿出扳手。后来证明这个车的张紧器也只能这样更换。

首先，感觉到自己情绪的暴躁，察觉此刻的感受。知道自己在处于某种有些失控的情绪当中，这种情绪是由那些因素引起的呢？不断地追问下去；这么做能产生什么样子的后果？

了解自己此刻最真实的想法，‘我是不是想尽快地解决某个问题，而当时又无可奈何呢？

最后，提醒自己发挥正念的力量；保持正念。

G；R；O；W.

中对R现状的理解，现在的状况怎么样？你怎么保证你所说的与事实相符呢？实现目标需要谁的帮助？这件事情的影响因素有哪些？

如果不能实现目标，你会有什么样的感觉？是什么让你产生这种感觉呢？－－寻找感觉背后的事实