第9天 - 正念基础 | 身体的正念

对许多人来说在Mindfulness Daily项目中获得的最初的领悟，就是认识到他们对自己身体内所发生的一切是多么的缺乏了解。一个小学老师问他的学生，身体的目的是什么？它们有何反应？转头四顾面面相觑。在我们的文化里，我们平均每天用八个小时的时间耗费在电子屏幕上。我们对虚拟世界的关注有时候也可以成为成瘾，表明我们通常并不能感受到身体的知觉，可是即便如此，我们的每一份体验无论是爱、受伤、身体、思考还是成瘾行为都是由身体的知觉的助长。当我们对于同事没有做他应做的份内工作而感到恼火的时候，怒火会伴随着体内感官的感觉油然而生，你会感到浑身燥热、全身紧绷，抑或是一股膨胀的能量涌上心头，这种能量一开始还感觉不错，但最终会让你感到不适与不快。另一方面，当你被某人吸引时，你会得到愉悦的知觉反馈。这种反馈包括轻盈的快乐或愉悦，以及当你想到那人或靠近他们时体验到的怦然心动。当我们没有留心我们体内正在发生了什么时，我们就会被这些感受驱使而无法自由地停顿与做出明智的选择；借助正念当我们感觉到怒火的烧灼，我们可以与之共存于当下，而不是肆意发泄；当我们感觉到浪漫时刻多巴胺的快乐奔涌，我们可以正念的方式留意到它，而不是像做梦一样追寻我们欲望的目标。我们习惯于尽力挣脱不愉悦的感受，力图保持愉快的感觉，这表明我们对待这些感受时要么想牢牢的抓在手里，要么想把它们用力的推开。借助正念，我们学会与我们所经历的任何感受共存于当下，就让它们像呼吸一样，出现又消失。然而要和身体的焦虑、疼痛或渴望等这类强烈的感觉保持于当下并不容易，尤其是如果我们曾经经历过强烈的或创伤性的身体和情绪的伤痛，我们想要逃离，让自己麻木，想逃避这些感觉，有一幅我喜欢的漫画，是两只狗在冥想，一只狗说我发现冥想中真正的挑战是学会呆着不动。确实如此，当我们学着仅仅只与感觉共存于当下，我们不仅把自己从旧有的反应模式中释放出来，而且获得充实的生命所赋予的礼物，当人们问一位大师为什么冥想的时候，他回答道，因为有了冥想，当我每天从这里走到村子里的广场，我会注意到路边小小的紫色的花。我们的身体活在当下，当我们和身体连接，我们的身，处在当下准备好迎接生活，清醒的栖居于我们的身体的关键，是以友好的态度，如其所是地充分体验身体的感觉。由此，你与神秘莫测的生命中最及时最直接的表达产生了联系，所以让我们一起探索吧。去让自己保持一个舒适的坐姿，做几次深呼吸，开始今天的冥想～～