如何让好习惯从无到有，到改变你的生活现状
读《习惯的力量》有感
书中有人说过：我们的生活在某种程度上有其固定的形态，但却是习惯的集合体。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运。简单来说，我们的生活状态就是我们很多习惯集合的表现，好的习惯呈现好的生活状态，坏的习惯导致糟糕的生活状态。所以要想有好的生活，就要从改变你的生活习惯开始。
先要有改变的想法
书中前言部分讲了一个故事：丽莎·艾伦曾经是一个吸烟成瘾、酗酒成瘾、过度肥胖、靠借债度日、干的最长的工作持续时间不到一年的人，而且她这样习惯性的过了很多年。但当她某一天意识到她糟糕的生活状态，意识到她不得不有所改变，至少改变一样她可以控制的东西时，她决定先戒烟，调整自己的身体状态，然后去埃及穿越沙漠。这种思想的细微变化触发了一系列的变化，最终影响到了她生活的方方面面。在那以后，她用跑步代替了吸烟，同时，这也改变了她的饮食习惯、工作习惯、储蓄习惯、工作日的安排、未来的计划等。这让她变成了另外一个人，变得健康、自信、充满活力。
所以想要培养好的习惯，首先你得觉察你自己目前的生活状态，意识到自身有哪些问题和不足，在哪些或者某一方面想要得到改变。我知道，很多人每天都过着重复的生活，日复一日，年复一年，波澜不惊。就拿我身边的很多人来说，都是早起上班打卡，下班打卡，晚上回家带孩子、刷朋友圈、玩游戏或者看电视剧度过每一天，然后重复，大家都习惯的这样过着每一天。如果你也是其中的一员，那么你就需要寻找一些能够刺激到你的一些事或一些人，比如:比你晚进公司的人却比你先升职；和你一起毕业的同学现在已经成为公司的负责人；认识的人在实现财务自由的同时还能避开高峰期随时出国旅游等等。当你碰到类似这些人或这些事时，你的心里有没有一丝丝被触动的痕迹，有没有一点点想要改变的想法，就算不去跟别人比，就跟昨天的自己比，今天的你有没有变得更好呢？
我曾经也是重复过着每一天其中的一员。但我是一个悲观的人，所以对于自己的工作一直有一种危机感，因为目前我国中小企业的平均寿命仅2.5年,集团企业的平均寿命仅7-8年，就算是国企也不再那么稳定，比如像武钢那么有名的国企也在所难逃，裁员上万。我经常在想假如有一天我所在的公司也发展到了这一步或者更惨（当然我是不希望有这么一天的），要面临着重新找工作，那么我有什么资本，有什么优势去很快找到一份更好或者不比现在的差的工作呢。
我的工作经常需要处理大量的数据，用excel特别多，第一份工作经历就告诉我，学会函数能让处理数据的速度达到事半功倍的效果，对提高工作效率有很大的帮助，但现在的工作告诉我，我之前掌握的几个常用的函数是远远不够的，我需要继续学习更多函数的用法来帮助我提高工作效率。
另外，我经常看我关注的微信公众号里的文章，看到他们每天都能坚持不断的学习，在做好本职工作之余还能写出很多文字、出书，还能抽出时间来培养很多的兴趣爱好，让自己成为一个多重、自由的职业者，并能有很可观的收入，这让我羡慕不已。
以上这些都让我意识到我好像从踏出学校大门后就没有持续学过任何东西，以至于我发现我没有任何一技之长，这让我开始觉得很恐惧。于是，我产生了要学习的冲动和想法，我要将下班后看电视剧的时间用来看书和学习，让自己变得更好。
如果你连自己目前的生活状态不是你想要的都没有觉察到，或者觉得这样日复一日的过着每一天也挺好，那么你就不可能会有改变的想法，你的生活也不可能会变得更好。所以意识到自己的问题和别人的差距，是改变的前提。
从改变一个坏习惯开始
根据书中所讲的理论:每一种习惯都有独特的暗示，进而诱发惯常行为，并提供特别的奖赏。这是习惯回路，每一种习惯都是按照这条回路在重复执行着。当某种暗示出现时，我们会无意识的去执行以往的行为模式，从而获得奖赏。就像自动启动身体里的某个开关一样，然后这个习惯就进行着，而我们却并没有意识到。另外，习惯不能被消除，只能被替代。
那么，只要我们能找到我们每个习惯的暗示、惯常行为和奖赏，在保持暗示、奖赏不变的情况下，用健康的惯常行为替代原来的恶习，这样，一个习惯就代替了另一个习惯，一个坏习惯就被好习惯所代替。
例如：每天下午大概三点钟左右，当你的工作告一段落感觉无聊时，你都习惯性的吃零食，来放松休息一会儿。那么，在这里，惯常行为就是下午到点吃零食，暗示就是阶段性的工作后觉得无聊，奖赏则是想要放松，休息一会儿。如果你想要改变这个坏习惯，因为每天吃零食导致你的体重在不断增加，那么你只需要在下午三点左右，想吃零食时，走出办公室，到外面散散步，或者上网浏览3分钟，或者到其他办公室和同事聊聊天。这些新的惯常行为都能提供同等的休息机会，而且不会让你变胖。坚持一周，你会发现慢慢的你吃零食的坏习惯已经被改变了。
看，这是不是没有你原来想象的那么困难。一旦你意识到你习惯的运作方式，并能够分析出你某个习惯的暗示、惯常行为和奖赏，那么改变习惯就成功了一半。不过，要想改变习惯，那就必须有决心去改。你必须有意识地去努力寻找驱动着你的习惯每天发生的暗示和奖赏，并且找到替代它们的惯常行为。
另外，你必须要有信仰，你不一定要信仰上帝，但你必须相信自己可以控制习惯，相信自己可以变得更好。所以不管习惯有多复杂，每一种习惯都具有可塑性，都是可以被改变的。就如书中所讲案例：极度酗酒之人也可以戒酒；最混乱的公司也可以重整旗鼓；脾气暴躁的高中辍学生也能成为成功的经理。
我也是用了这个方法，将每天下班后看电视剧的时间改为看书和学习，为了保证有效果，我每天会给自己定任务，比如至少看30页书并做好读书笔记、学习网络教程视频至少8个等（在这里推荐个人觉得很好用的自学网站:我要自学网，每个视频都不长，大概10分钟左右，时间短，学习起来不累又有成就感，所以很容易坚持），之后再将所学用到实际工作中，在提高了自己的工作效率的同时还能帮助同事解决一些问题，大概也是因为自己这一改变给我带了升职的好运气。
所以，从改变一个小小的坏习惯开始，你的生活可能会因为你这小小的改变，而变得越来越好。
坚持——让自律成为一种习惯
当一种好的习惯形成以后我们还要做什么？那就是坚持，很多人都说难在坚持，难吗？的确很难，特别是在现在压力这么大，各种诱惑这么多的情况下，显得更难，但是，当你将自律培养成你的另一个好习惯时，坚持还难吗？我想会好很多吧。
书中给我印象和感触最深的一个故事是:星巴克的员工特拉维斯是一个吸毒者的儿子，高中辍学，没有办法控制自己的脾气，也没有办法安安分分的在一个地方持续工作的人，但当他进入星巴克公司，接受了针对新员工的培训后，他彻底改变了，后来他成为了一个很成功的经理，每月收入过万美元。
那么，他在星巴克究竟学到了什么呢？星巴克的员工培训紧紧围绕着一个核心：那就是指导员工在生活中将锻炼意志力培养成一种习惯。
书中根据大量的科学实验表明：意志力可以通过像举哑铃锻炼二头肌那样得到提高和增长。如果我们在生活的某一方面加强了自己的意志力量，比如：当你学会强迫自己参与体育锻炼，或者记录开销学会理财，在固定的时间读书学习等等，那么你的思维正在发生改变，你已经开始培养自我约束力量了，这种力量会进入到你的饮食习惯和工作中。一旦意志力得到加强，它就会延伸到你生活的方方面面。你也将学会如何在诱惑面前分散你的注意力，不被旧的惯常行为吸引。
那么如何将锻炼意志力（自律）转化成为习惯呢？习惯是大脑自动遵循的行为模式，为了调整这个模式，我们需要制订计划并重复实施。当你清楚的知道你某个习惯的暗示和奖赏，并找到了新的惯常行为后，你需要给自己制订一个计划，比如每天几点跑步，跑多长时间，多远的距离，具体的路线是怎么样的，然后坚持去执行。时间久了，就会转化为自发意识，到点就会想着我要去跑步了。如果某天没有去，反而会自责。所以计划很重要，因为有了计划你才有了行动的具体目标和行动的方向。然后坚持下去，自律的习惯也就慢慢养成了。一旦你形成了习惯，你的大脑就会驾轻就熟地帮助你专注于你的目标。那么改变坏习惯、培养好习惯就更容易了。
最后，感谢给我启发，给我思考，给我动力的微信公众号:susankuang、剽悍一只猫、她在江湖漂、一直特立独行的猫等等，还有简书的作者们，是你们让我这个最不擅长写文字的人也提笔写下了这篇文章。
现在很多人都是手机控，微信控，那么下次当你感觉到无聊，想要掏出手机玩游戏或者刷朋友圈时，能否关注一下他们，看看他们的文章，或许，你的一个坏习惯正在默默的被一个好习惯所代替，你的生活也将随之而发生一点点改变。
