反刍情绪伤疤【社交秘籍】打卡7/14

Day 7 反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤（上）

反刍思维，最早的研究者耶鲁大学的Nolen-Hoeksema教授认为——

反刍思维（rumination）是指个人在无知觉的状态下，倾向于对个人消极情绪一直循环思考，把目光聚焦在事件的原因和后果而不能积极地去面对和解决问题。

反刍思维，既是一种非适应性的应对方式，还是一种被动、重复的思考负性情绪及其意义的无意识过程。此外，反刍思维作为一种认知，对情绪也有重要的影响。

反刍思维让人习惯性地更关注原因和结果，而非行动，因此也会阻碍人的求助行为，危害非常大。

反刍所带来的伤害，有以下4点：

1、加剧痛苦：反刍和悲伤是永远的好朋友
2、愤怒的膨胀：反刍是如何煽风点火的
3、认知损伤：反刍是如何一点一点地消耗我们的智力资源的
4、加剧紧张关系：我们所爱的人要为我们的反刍付出代价。

那么，我们如何转化反刍所带来的伤害呢！同样4种疗法，提供如下：

疗法A: 改变视角：
疗法B: 分散注意力，缓解情绪痛苦：
疗法C: 愤怒重构
疗法D: 善待你的朋友。

以及，通过内视觉转化反刍也是非常有效的方法。

【练习1】

轻合双目深呼吸，在想象中还原当时的场景，然后想象它仿佛屏幕，可以拉近，可以推远，海可以分屏，一个有你，一个是其它所有元素。

然后，通过拉开心理距离，对过去的投入做一个打断，抽身出来，即：

由过去事件的“投入式”，转换我“抽离式”。继而将自己转换成陌生人视角，仿佛路遇此事、又将如何感想？

【练习2】

想象在自己眼前，挥出一条自己的人生路，然后定位一个点，即事件的发生点，我们仿佛可以无限扩大或缩小这个点、还能一键复制粘贴，反刍多少次，重复多少次复制粘贴。

现在，我们要做一个决定，将它删除删除，不停删除……

在所删除的空白处，代之以填充事件的正面意义，将这些正面意义提取出来，用于服务我们未来的人生，绚烂它，精彩它。

而如果仍留有我还不想删掉你的一念，也请允许它，或是因为我们还没有提取完『事件中的正面价值』。

【练习3】分散注意力的活动

比如可以反思：自己都在什么特殊的时间和地点，有此类情绪产生，再具体因之而解。

知识补充

我是水沐，『与其反刍，不如成长』，升级认知，付诸行动，总是解法。相约加油！我们明天继续。✨🪞