提高"注意力使用效率"的科学方法

注意力是我们最宝贵的财富。长时间集中注意力的能力是学习能力强的人最基本的素质。

聪明人之所以比别人聪明是因为：

1.在所有他们曾经解决的问题上花费了大量的时间；

2.在单位时间里，他们的注意力运用比更高；

提高自己“长时间集中注意力的能力”的方法简单到“习惯就好”的地步。这种方法属于一种刻意练习，称为“坐享”。

“坐享”做为一个概念，必须是清晰、准确、必要的。也具有三个基本要素：是什么（what），为什么(why)，怎么做/用(how)

坐享的练习方式是：把你的注意力全部集中到某件事情上（例如：吸呼），然后保持。

“坐享”这种刻意练习能带来的好处：

1、它能让你更健康

2、它能让你更快乐

3、它能让你更好的进行社交

4、它能提高你的自制力

5、它能改善你的大脑

6、它能提高你的效率

7、它能增强你的记忆力

通过坐享练习，可以使大脑皮层表面积增大，使大脑灰质变厚。

坐享的姿势：只要舒服就好，不一定是盘腿。

坐享的步骤：

找一个安静的地方---->设定一个计时器（从5分钟开始，渐渐延长到45分钟到1个小时）

---->用你感觉舒服的方式坐好（脊背最好挺直）----->闭上眼睛---->开始深呼吸

---->一旦发现注意力转移到了其它地方，就要刻意将注意力集中到呼吸上---->持续深呼吸

如此一直到计时器将你“唤醒”。

坐享的进阶：尝试在坐享过程中用你的注意力来扫描你自己的身体。

习惯阶段：尝试在任何地方坐享，最终目标是可以在越来越长的时间里自如地将注意力集中起来，并控制注意力。

比通过坐享来提高“注意力使用效率”更简单的方法：

刻意缓慢呼吸两分钟......(这种是“简易的坐享方式”，几乎适用于所有场合，这是一个能让注意力集中能力更强的辅助方法)