《掌控习惯》的核心要点

《掌控习惯》介绍了习惯的力量和培养习惯的步骤。

我们以为自己的行为是被理智控制的，但实际上我们每天的行为，至少有40%不是深思熟虑的结果，而是被我们的习惯支配。

改变习惯听起来需要动用强大的意志力真得很难，其实有改变很难不是我们的意志力不够坚定，而是我们用错了方法。

改变习惯尤其是你认为的坏习惯，最好的策略不是“刹车”而是“变道”，不是从“目标”入手，而是从“身份”入手。

当你培养好习惯和戒除坏习惯时可以时刻提醒自己，你想成为什么样的人或者你不想成为什么样的人？

具体怎么改变和培养习惯呢？先从最微小的习惯开始吧。

微小习惯对工作生活的惊人力量让我们不容小觑，要知道早起，吃好早餐等微小习惯养成甚至能够影响我们的人生。

不要小看一个微小习惯的改变，要学会先去追求不断地微笑习惯的“小成功”。

小成功能够带来改造性的变化，因为它能将细微的优势转变成一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。

即便培养小习惯时我们也要专注体系，也就是说不要仅仅盯着单一大目标，而是要关注每一个步骤的小努力。

培养小习惯的模型体系步骤包括，暗示，惯常行为和奖励。

❶暗示，决定了什么时候开始一个好习惯和戒除一个坏习惯，要循序渐进的进行。

列出你认为能让你变得更好的习惯，给自己在手机或者床头贴上”我将在什么时间，什么地点做什么事情，计划越详细越好。

如果戒掉吃垃圾食品的坏习惯就在吃之前对自己说，我想吃XXX，但是它让我长胖，还会损害我的健康。

❷惯常行为，决定了习惯到底能做什么；

让好习惯不断叠加，或者借用环境的设计触发，去戒除坏习惯。

用重复行为次数强化大脑深刻记忆，新的行为习惯就会代替旧有的行为模式转换为自动化反应。

比如养成把东西归位好习惯，可以防止每次花很长时间寻找，让行动更简单，阅读习惯的培养从翻二页书开始，开始行动最重要。

如果培养过程中中断了可以及时恢复，继续做下去，告诉自己你需要始终向正确的方向努力。

❸奖励，让我们能加深对一个习惯的印象，同时，有足够的动力长期保持一个习惯。

让好习惯变得更有吸引力可以变成一种奖励，跟促进多巴胺分泌的喜好绑在一起，让反馈及时可见。

把想改掉的坏习惯变成一种损失，意识到放弃坏习惯不是减少你的快乐而是让你获得更长久的幸福。

这三个要素缺一不可，为我们习惯的培养构成了一个闭环的“习惯回路”。

小结，意志力可以让习惯养成得更快，但是并不是养成习惯必要的条件。

想要养成一个习惯，重要的是用好暗示，惯常行为及奖励这些习惯回路三要素。

记住，习惯只是一个工具让我们的行动变得更容易，掌控习惯与改变习惯不是目的，人的不断成长才更有意义。