【0217】读书清单 《微习惯》微习惯策略

微习惯如何消除意志力的5大威胁。

001努力程度

微习惯只需很少的实际努力，比如每天做一个俯卧撑，但超额完成也不损耗精力，其策略既严格又灵活，自我损耗较少。

002感知程度

在你还没开始做微目标时，你不会感知到困难，还会有脚踏实地的感觉，尤其超额完成任务时更明显。

003消极情绪

采用微习惯一般不会产生自我损耗，而是为人生增添美好事物，和消极情绪关系不大，还会带来积极情绪。

004主观疲劳

我们在评估疲劳程度时并不是完全客观的，与对目标的认知有关。因此，主观疲劳无法彻底消除，但微习惯可有效缓解。

005血糖水平

虽与血糖水平相对独立，但微习惯不仅节约意志力和能量，还给予你心理能量，最大程度保留血糖。

006拓宽舒适区

把心理舒适区想象成一个圆圈，微习惯会让你走到圆圈外，几次尝试后，开始适应相对不舒适区，但你的圈圈也在拓宽。

大脑天生抵触变化，阻力自然会出现，分两个时间点和两种形式。

007行动前的阻力

一旦动起来，会像物理定律一样保持动态状态，因此第一个微步骤，让最初的阻力小很多。

008继续行动时的阻力

继续行动，会出现新一波阻力，但也能骗过会对抗剧烈变化的基底神经节，接下来的故事你们应该猜到啦！

009精神阻力

以锻炼为例，很多时候你不想锻炼，但你这辈子还是想锻炼的。当你做完一个俯卧撑时，感受到你的人生价值观的鼓励，同时取代之前的犹豫。

010身体阻力

疲劳是一种身体和精神的障碍，这时，挑战微目标，会让自尊心和借口都不起作用。因为，做比不做更容易。