摆烂后，如何自我救赎上岸？

1．培养抬手就能完成的小习惯：

每天早起对着镜子笑一笑；

每天读一页书，在上面画个漂亮的小爱心或者迷人的笑脸表情；

每天早起喝杯温水；

每天做10分钟的正念冥想。

这些小到没有任何执行难度的习惯，非常简单，没有压力，也容易坚持。

2．调整作息逐步规律化

给自己五﹣七天时间，不管晚上睡得再晚，早上一定要6-7点起床，中午不睡午觉，用10-15分钟的冥想来替代。

或者在快开始办公前30分钟打个盹，中医讲究一点养心，所以可以刻意在中午一点半到两点这个时段眯一会。因为大部分人两点开始投入工作，外部压力会自动切断睡懒觉的可能。

3．远离手机

卸载软件：沉迷其中无法自拔的，建议直接卸载；

关闭朋友圈：早起睡前随身都在看的，直接关闭；

你想改变的时候，就狠下心来用一些强制自己的物理手法远离手机！

4．运动和晒太阳

运动和晒太阳是获取内啡肽最简单的方法！有无数的科学数据证明，内啡肽对于专注力、想象力和记忆力的影响很大！

5．摆脱低迷情绪

让身体先愉悦起来，可以先洗个澡，放松大脑，放松整个身体，停止内耗和摆烂，全身处于松弛状态。

长时间的摆烂情绪会持续低迷，需要有一段安静的时间，去思考和接纳自己。

慢慢来，不逼自己，也不刻意批判自己，做自己的爱人、情人、妈妈、孩子。

6．写下每日计划

每天花10分钟，做好当天的计划，用笔写下来，这样就不会忘记，能够有条不紊地进行，每天按计划稳步推进。

每天其实有很多事要做，但因为没有计划，就会很混乱，不知从何做起，列计划让混乱的思绪清晰化可视化。

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