训练营第12天《饮食总体原则》

音频理论学习

《精力基石-饮食总体原则》

一日三餐怎么吃？

内容包括两个方面

1.饮食的总体原则是什么？

饮食越均衡越自然，我们的细胞越健康，基础代谢就越高

1) 总量要均衡，总量指的是热量

早中晚占比40%  40% 20%

2) 时间要均衡

三餐时间要规律

长时间空腹会导致蛋白质缺失，肌肉分解

3) 配比要均衡

碳水化合物25% 蛋白质25% 新鲜蔬菜50%

饮食的品质上遵循自然的原则，多吃原食(看得见的)，少吃或不吃精加工食品

2.我们目前存在的主要问题，以及我们怎么做？

想减肥的话【食物雷区】

1.红灯（尽量避免）：生煎包，粉丝汤，牛腩，雪花牛肉，鸡爪，猪蹄，腐竹，花生，葱油饼，鸡蛋饼，蛋糕，甜点，以及各类油炸食品

2.黄灯（一周或两周一次）：三文鱼，鳗鱼，芝士，冰激凌

3.蛋白质选择排序：虾 or蛋白>低脂鱼 >去皮禽类 >豆腐 > 瘦牛肉>瘦羊肉 >瘦猪肉

（PS：所有的食物摄都要符合热量平衡，红灯，黄灯食物的摄入极容易打破热量平衡）