第二天12月5日

博速球核心训练，右上角左右收腿，4组，每组1-2分钟

蹦床，小步快跑，用大腿的力量带动小腿，4组，每组1-2分钟，最后要加速的！快快快！！

恢复胯关节运动，平躺，单腿弯曲垂直地面，另一画圈，10-30次，正转，反转，换腿，共4组

提臀瘦腿

博速球核心训练