我就一对哑铃，我还想要好身材，可以吗？我觉得可以！

上班族没空去健身房?

那就买一副哑铃

每天在家虐30分钟

因为哑铃只要一副

重量需要选择

中等偏重一点点的

动作解析：弓步跳不是要跳，是要做跳的动作，然后完成前后交替抬腿，上身保持稳定。

动作解析：先下蹲，然后蹲起时顺势推起哑铃。

动作解析：后撤步屈膝下蹲，上身保持直立。

动作解析：握住哑铃掌心相对，大臂靠近身体，在胸的正上方做哑铃卧推。

动作解析：屈膝下蹲，蹲起是借助身体惯性做哑铃弯举，力量训练中刻意借助惯性的动作不多，这个效果还不错。

动作解析：弓箭步状态保持稳定，然后交替做哑铃弯举。

动作解析：右臂伸直推举哑铃，左臂和右脚撑地，利用腹部力量挺起上身。

动作解析：一侧提着哑铃，另一侧张开，让身体保持直立稳定状态，向前匀速走直线。

以上动作

每次训练

可以选择5~6个动作

每个动作完成3~4组

每组15~25个

一周至少训练3次